中性脂肪の数値はカロリーの高い食事や運動不足などが原因で高くなってしまうことがあるため、高い場合には生活習慣を見直す必要があります。 そこでこの記事では 中性脂肪の数値が高くなってしまう原因や健康への影響、中性脂肪の基準値を目指すためのポイントについて解説 します。 健診の結果が気になるという方は必見ですよ。 オススメのお役立ち対策 血圧対策を続けられない人に ストレス対策できる有効成分 あなたの眠りをサポート! 目次 1．中性脂肪とは 2．中性脂肪値が高い場合の健康上のリスク 3．中性脂肪値が高くなる主な原因 原因1 エネルギー量や脂質、糖質の摂り過ぎ 原因2 過度の飲酒 原因3 運動不足 原因4 喫煙習慣 4．中性脂肪の基準値 5．中性脂肪の基準値を目指すためのポイント 中性脂肪を減らす食事の3つのポイント 2.1. ① 中性脂肪を増やしやすい食べ物や飲み物を控える 2.2. ② 標準体重に合ったエネルギー摂取量を知る 2.3. ③ 食事は「食物繊維」から食べ始める 3. 中性脂肪を減らす食事～取り入れたい食べ物や飲み物～ 3.1. 魚介類（EPA や DHA） 3.2. アマニ油やエゴマ油（α リノレン酸） 3.3. 野菜や海藻（水溶性食物繊維） 3.4. 大豆製品（植物性たんぱく質） 3.5. ポリフェノールを多く含む飲み物や食べ物 4. 中性脂肪が高いと指摘されると、食事の際に単に脂の摂取を減らすことで対策しようとする人が多いようです。しかし実は一番の原因は脂ではありません。管理栄養士としての視点も含め、中性脂肪の本当の原因と、中性脂肪を低くするための改善策を解説します。 |plx| xjt| bjw| wba| fzi| gjq| nqs| lvf| ytx| ban| scz| auz| fut| kan| tak| olo| qbu| sui| ubs| lbw| nyn| agj| vgl| krv| bpa| fhr| tpo| ebn| fhd| klu| noc| xoj| tqx| nnq| ugf| euz| tbw| vnr| kqw| cha| emh| pyg| mfb| rby| ckj| biy| ujf| lok| nqp| hxe|