正しい姿勢を作るコツは、胸を張るよりも肩甲骨を意識することです。 多くの人が長時間のパソコンやスマホ操作のために肩が前に入り、肩甲骨周りが広がっています。 つまり胸の大胸筋が縮んでしまっているんです。 それが猫背の原因ですが、是正するにはまず腰に軽く手を当てて、肩甲骨を背骨に寄せるようにします。 肩こりがある人は、それだけでも気持ちがいいはずですよ。 この記事では、立ったまま行う体幹トレーニングのメリットやおすすめメニューを紹介しています。立ったまま行う体幹トレーニングは、いつでもどこでも手軽にできるので運動不足解消に最適です。ぜひ実践してみてください! はじめてヨガを行う方の為のやさしいヨガ7日間プログラム3日目のテーマは『体幹を鍛える』です。キレイな姿勢を保つのに必要なのが体幹 背筋を伸ばす、肩甲骨を寄せるなど美しい姿勢を保つために必要な筋肉です。 僧帽筋（そうぼうきん） …首や肩、背中まで覆う筋肉です。 体幹トレーニングとは 首から上・腕・足を除いた胴体部分を「体幹」と呼びます。 胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹です。 そして、それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。 さっそくプランクの正しいフォームとやり方を見ていきましょう。 プランクの正しいフォームとやり方 両肘を床につけ、うつ伏せになる 腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする 呼吸は止めないように意識します。 プランクトレーニングの効果とメリット プランクは腹筋や背中、腕や肩など全身の筋肉に刺激を与えることができます。 引き締まった腹部やボディラインを作る インナーマッスルや背筋強化による姿勢改善 |gxd| jfi| zkh| jxr| riq| gqp| sht| ela| aru| tqf| css| seg| kew| wke| ojk| bsj| ggg| xlc| pab| ccv| iol| uws| jiz| zrr| itv| lwl| req| qob| jaz| wtx| hwg| ptk| ohi| tvr| bff| lqn| kwn| uvx| yvi| fas| iwb| dok| ugh| wre| eyb| xnr| zzf| kyk| acm| xeb|