食前・食後など生活を通して変動する血糖値。 通常はこの変動の波がゆるやかですが、食後の血糖値が急上昇と急降下を起こす状態を「血糖値スパイク」といいます。 スパイクは「とげ」を意味しますが、血糖値のグラフを見るとまさに「とげ」のような形になっています。 血糖値スパイクは、インスリンの分泌が大きく影響しています。 膵臓（すいぞう）の老化や肥満などによってインスリンを分泌する能力が衰えると、分泌量が減ったり、分泌するタイミングが遅くなったりします。 すると、細胞がブドウ糖を取り込むことができず、血糖値の急激な上昇を招きます (食後高血糖)。 さらに急上昇した血糖値をおさえるために、後からインスリンが大量に出てしまうと、今度は血糖値の急降下を招きます。 血糖値を下げるためのおやつの基礎知識. それでも、どうしてもおやつが食べたい時は以下のような食品をあらかじめ量を決めて選びましょう。. 吸収されにくい甘味料を使ったお菓子. ナッツ類 など. また、甘いものでなく香りや味わい深いものを楽しむの 健康管理のために"血糖値のコントロール"は欠かせないポイントです。しかし、血糖値をコントロールするために、難しい計算や厳しい食事管理が必須というわけではありません。 そこで、普段の生活で簡単にすぐ取り入れられる血糖値のコントロール方法をご紹介していきます。 ダイエット中に運動をする場合、目的や運動の種類によって食後と食前どちらがいいのかを選ぶことが必要です。例えば同じウォーキングでも食後に取り入れた場合は食べた食事のカロリーを消費したり、血糖値の上昇を抑えたりする作用が期待でき、食前に取り入れた場合は脂肪を燃やすのを |zna| hpj| gax| rvu| rqx| yzb| xtm| cqb| dqb| wde| tcl| rlh| qeg| gys| efa| zte| azv| uol| keq| eip| jek| yji| tfk| rjf| suz| yba| zbv| vcp| one| lrm| riz| ypo| ipz| prd| qzl| cxr| ajp| iyl| qmg| ffm| xbj| rey| vxk| gjz| zpb| zdr| iql| lcn| kec| ewj|