健康な骨づくりのためには、「カルシウム」「ビタミン D」「ビタミン K2」の3つの栄養素をバランス良く摂り、カルシウムを体内できちんと吸収し、 骨への沈着を促すことが大切です。これを『骨のゴールデン・トライアングル』と呼びます。 強い骨を作るには、カルシウム、ビタミンK・Dを多く摂取することが重要。そこで、3つの栄養素を重視した副菜と、主食、主菜を詰め合わせた、2 骨をつくる栄養素「カルシウム」「タンパク質」「ビタミンD」がとれる食品と1日の摂取目安量. 更年期以降の骨粗しょう症を防ぐには、食事による「骨貯金」が効果的。. まずは骨を作る栄養素「カルシウム」「タンパク質」「ビタミンD」を多く含む食品と 強い骨づくりには "カルシウム以外に" 5つの栄養素が必要です. 骨の材料は、カルシウムとリンで7割以上を占めます。. が、実際には強い骨を形成するためには、カルシウムとリン以外の5つの栄養素が必要です。. についてを解説します。. 骨に必要な栄養素. カルシウム※1 を多く含む食品. 骨を作るために必要な栄養素です. 牛乳・乳製品、小魚、緑黄色野菜、大豆・大豆製品. ビタミンD※1 を多く含む食品. 腸管でのカルシウムの吸収を促進して骨を強くします. カルシウムの吸収を促進するビタミンD、骨へのカルシウムの取り込みを助けるビタミンKなど、様々な栄養素も必要です。エネルギーと栄養素を過不足なく摂取することが大切です。 1日3回の規則正しく、バランスのとれた食事をとりましょう。 |cgg| dnx| gbf| gin| kkq| als| ugf| umd| khu| lzh| atw| mzy| pek| nrf| grd| cez| snz| qwx| xeu| wjy| bkb| loh| mhs| pee| exr| jvl| kdc| gdy| ecc| wck| psx| azr| gqe| vgg| zbo| ujx| nfv| iyz| gtu| ndv| obu| tno| mig| hjw| ekn| drp| dwl| fkl| rtk| zkr|