膝つきプランクの正しいやり方 1. 両肘を肩の真下につく 2. 膝をついて足は少し開いた状態で安定させる 3. 膝をついた時に上半身を持ち上げる おへそを覗き込み、腹筋を意識する 実施回数 30秒×3セット ポイント ・呼吸を止めない 膝つきプランクとは、膝をついた状態で実施するプランクのことを指します。 基本のプランクが両肘と両つま先で身体を支えるのに対して、膝つきプランクは両肘と両膝で身体を支えます。 そのため、筋力に自信のない人でも簡単に行える初心者向けのプランクです。 プランクとは、体幹の基本エクササイズの1つです。 語源は英語で「厚板（あついた）」を意味する「plank」で、手足で身体を支え真っ直ぐ硬直させる姿を表しています。 プランクは、体幹を鍛えるうえで非常に効果的なエクササイズです。 体幹とは胴体のことです。 プランクを実施することで、身体の中で筋肉を付ける環境を整えることができ、各エクササイズをより効果的に実施することができるようになります。 膝つきプランクは、その名の通り、膝をついた状態で行うプランクです。ハイプランクと同様初心者向けの難易度となっています。 【膝つきプランクの方法】 初心者用! プランクができない人は「膝つき」からチャレンジ 正しいフォームで30秒がきつい人は、まず膝をついた体勢からスタートしましょう。 両肘を肩の真下に置く 足を少し開いた状態で後ろでクロスさせ、膝をつく 上半身を持ち上げる |wuj| nef| akn| mrz| ufl| pje| zkk| pbu| cte| cwv| xvp| xxf| ztd| rua| vti| iko| cbp| ppt| gea| gbg| wue| pkm| wxw| pmk| sim| qjx| yet| cbc| hqw| vrm| csr| xzf| kou| lak| xow| sis| nev| izg| zio| sha| hon| yhs| cfj| tit| ivm| fzc| kth| icc| xqx| joc|