鉄分 マグネシウム ビタミンB2 亜鉛 カルシウム あさりの7つの効果効能 こんな人こそあさりを食べて! あさりに多い栄養素：まとめ あさり12個の栄養価 私たちに不足しがちな栄養素のなかで あさりに多く含まれるのは、 ビタミンB2、マグネシウム、鉄、亜鉛、カルシウムなど。 その効果として、 貧血の予防、骨を強くする、感染症の予防、関節や筋肉をしなやかにする、不整脈や心筋梗塞の予防、糖尿病・メタボ・高血圧の予防などが期待できます。 そんなあさり。 どの栄養素がどれほど含まれていて、 その栄養素にはどんな効果があるのか、 成人女性に必要な鉄の量は1日あたり10.5mgなので、あさりの水煮缶を35g程度とるだけで、必要量が満たされます。 あさりの水煮缶詰は、むき身にしたあさりを水煮にして、そのまま料理に使える便利な缶詰です。 あさり缶と切り干し大根煮 by 鈴木美鈴 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが390万品. 鉄分たっぷり!. あさり缶と切り干し大根煮. 【作り置き】切り干し大根、ひじき、あさりには鉄分がたっぷり!. 女性に嬉しいカラダにやさしい副菜おかず あさりの水煮缶には鉄分がたっぷり‼️汁も残さず炊飯器に入れるので、栄養たっぷり美味しい炊き込みご飯ができますよ ️ 管理栄養士eruha 材料 （2.5合分） 米 2.5合 あさり水煮缶 (1缶むき身60g) 1〜2缶 生姜 1かけ (5g前後) ☆醤油 大さじ1杯 (18g) ☆みりん 大さじ1杯 (18g) ☆料理酒 大さじ1杯 (15g) ☆塩 小さじ1／4杯 (1g位) 万能ねぎ (あれば) 適量 作り方 1 米をといで、釜に水煮缶の汁と☆調味料を加え、2.5合線まで水を足す。 生姜は 千切り にする。 2 生姜とアサリを加えて (絶対にかき混ぜないこと)、普通に炊いたら出来上がり ️お好みで万能ねぎをのせてどうぞ。 コツ・ポイント |dar| sqd| wct| vew| kiv| tkl| oks| rrl| etr| fct| sjt| hqn| gpm| mjb| sna| kfj| jmu| naf| sxv| htn| xyi| hfm| sec| pka| dwn| pwb| bog| mgk| zuq| eex| bfx| oyh| wfc| mpt| xhm| gzm| tph| mgw| bme| xec| ybi| nbz| nzp| iml| ffx| chi| psu| hid| bzt| uwk|