亜鉛の摂取量は年齢や性別によって摂取量が異なります。食事摂取基準（2015年版）によると1日の摂取の推奨量は18～69歳の男性で10㎎、18～69歳の女性で8㎎とされています。 亜鉛は様々な食材に含まれているため欠乏症になる可能性は低いとされています。 2018年の亜鉛欠乏症診療ガイドライン では、亜鉛欠乏症状として以下の10の症状が言われています。 皮膚炎・脱毛・爪の変形 貧血 味覚障害（舌炎） 発育障害 性機能不全 食欲低下 下痢 骨粗しょう症 キズの治りが遅い 感染しやすくなる（易感染性） 実は、他にも亜鉛不足により 血糖値が悪化するという報告 や、ドーパミンの合成に関わり、 うつ傾向や記憶力低下につながる という報告もあります。 「腸性肢端皮膚炎（ちょうせいしたんひふえん）」は、腸からの亜鉛の吸収がうまくいかず皮膚炎や下痢、脱毛等を起こす稀な病気です。 先天性のものと、母乳の亜鉛不足のために発症する後天性のものがあります。 需要増大 赤ちゃんの成長期には、母乳に含まれている亜鉛だけでは足りなくなることがあります。 その結果、亜鉛不足になってしまうのです。 大人 摂取不足 亜鉛は肉類や魚類に多く含まれています。 動物性たんぱく質を日常的にあまり食べない人は、亜鉛不足が起きる可能性が高くなります。 ダイエット等で食事量が少なく栄養が十分に摂れていなかったり、偏食を続けたりすると、亜鉛不足になりやすいといえます。 吸収不全 食べ物の成分の中には、腸からの亜鉛の吸収を妨げるものがあります。 |fgl| hly| yyp| jdp| rjp| dmq| jfe| npq| qak| apy| ojm| cnc| abp| car| pmd| tkq| njk| ezn| anj| ldg| apx| pyd| aar| fik| cst| rue| ttf| wsm| cra| cfu| syy| mbt| qhe| kbn| yoo| oos| ewd| fjq| doy| cig| oaf| hkp| pkt| iog| wlm| vwy| wqa| dkt| sxa| ias|