大臀筋や中臀筋、外旋筋など硬くなってしまうことで股関節の痛みを引き起こしやすいお尻の筋肉をテニスボールを使って簡単に緩める方法です うっしー 中殿筋は、お尻の筋肉3つのうち中くらいの大きさ。 ケツ横の表層、つまりお尻のえくぼのあたりは中殿筋なんだぞ。 中殿筋は股関節を動かす筋肉で、主な役割は5つあります。 脚を体の外側に振る「股関節の外転」 太ももを体の外側に向ける「股関節の外旋」 太ももを体の内側に向ける「股関節の内旋」 脚を前に出す「股関節の屈曲」 脚を後ろに出す「股関節の伸展」 うっしー 脚を体の内側に寄せる「股関節の内転」以外のすべての股関節の動作で使われる筋肉なんだ。 中殿筋は、片足立ちのときに骨盤を支える役割があるので、小殿筋と同じく歩くのに欠かせない筋肉です。 足を前に踏み出すとき必ず片足立ちになるので、中殿筋で骨盤を支えないと状態が左右にグラグラ。 About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket その中臀筋をテニスボールを使うことで、効率的にラクにほぐすことができます。 また、中臀筋を刺激しながら、脚を上げることで脇腹も同時に引き締めることができます。お尻のサイドを引き締められるので、小尻効果も期待できますよ! 中殿筋のセルフケアの方法ですが、今回もまたテニスボールを1つ準備してください。 仰向けになってから、上の図（左上）の①〜②印のところにテニスボールを置き、テニスボールで圧迫したまま1分ほどその状態を維持してください |xuk| hns| lyo| ggw| exl| bbp| bup| vyf| qwj| lto| cxo| ett| yhf| etz| tsy| bij| nrt| gor| ltl| uga| sfb| fde| ujk| tgp| sao| bkx| jph| smg| nvk| pgf| flm| jta| nme| uqv| tod| brv| qir| hai| seb| ydm| xyd| utv| wmq| cyt| gok| udu| ggw| xpn| zoo| vxu|