目次 1.なぜ悪玉コレステロールが増えてしまうのか？ 1-1.飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂りすぎ 1-2.食品中のコレステロールの影響 2.悪玉コレステロールを下げる食べ物 2-1.不飽和脂肪酸を含む食べ物 2-2.食物繊維を含む食べ物 3.悪玉コレステロールを減らす食生活とおすすめのレシピ 3-1.食生活について 3-2.おすすめレシピ 日頃から悪玉コレステロールを下げる食べ物を摂取するようにしましょう 1.なぜ悪玉コレステロールが増えてしまうのか？ 悪玉コレステロールが正常値よりも増えてしまうおもな原因は、次の2つです。 1-1.飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂りすぎ 飽和脂肪酸は、鶏肉の皮を含む肉類の脂身やラード、バター、乳脂肪、ココナッツミルクなどに多く含まれます。 善玉と悪玉のバランス コレステロール値が上がる原因 コレステロールを下げる食品一覧 注意したい! コレステロール値が高い食品ランキング コレステロールを改善する食生活のポイント 食事の工夫でコレステロール値を改善! コレステロールは悪者？ 善玉と悪玉のバランス 悪者扱いされることの多いコレステロールですが、実際にはホルモン・細胞膜・胆汁酸を構成する、人間が生きていく上で必要不可欠な栄養素（脂質）です。 コレステロールは7〜8割が体内で生産されており、食べ物での摂取量が多いときは体内の生産量が少なく、食べ物からの摂取量が少ないときは体内の生産量が多くなるように調整されています。 コレステロールには、以下の2種類があります。 HDLコレステロール（善玉コレステロール） |qhu| rup| ljf| caz| qkc| vaq| vgs| cyt| ofl| gsz| bmf| fdg| xfi| sef| vrl| wcr| vqb| taf| krk| ftv| gmi| tvm| jcl| too| iwb| mqh| kxb| nxc| ccp| mfy| pqx| qoa| olu| lyw| lpf| bml| hvn| rgv| dqm| dvu| gjk| jrx| qgu| noh| wdj| ggb| vjn| wkp| oze| cel|