目次 体脂肪とは？ 体脂肪率の計算方法 【女性】体脂肪率の平均値・理想値はどれくらい？ 体脂肪率は低すぎると悪影響が出る 体脂肪率以外に骨格筋率も要チェック BMIと体脂肪率の関係は？ BMI×体脂肪率ごとの体型 【食事編】女性が理想とする体脂肪率に落とす方法 食事は高タンパク・低脂質・中炭水化物を意識する 食物繊維を取る 炭水化物に気を遣う よく噛んで食べる 【運動編】女性が理想とする体脂肪率に落とす方法 筋トレを取り入れて筋肉量をキープする 週2回はウォーキングなどの有酸素運動を行う 【生活編】女性が理想とする体脂肪率に落とす方法 食事は1日3食摂る アルコールは控える 睡眠時間をしっかり確保する まとめ 1.体脂肪とは？ そもそも 体脂肪とは、皮下脂肪と内臓脂肪の総称です。 身長別の40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の1つ目は、150センチの女性です。 平均の体脂肪率は30％前後で身長で変化はありません。 女性は、男性に比べると、標準範囲がやや高くなっています。体脂肪率が低すぎると、体温調整がうまくいかなかったり、女性ならホルモンバランスの乱れで月経不順が生じたりするリスクが高くなります。 なお、体脂肪率は、前述のとおり内臓脂肪（生活習慣病のリスクを高める）と皮下 更年期まっただ中でメタボ寸前、糖尿病予備軍の54歳女性が、プロに学んでダイエットに挑戦。3か月で−6kg・体脂肪率−6％、6か月で−10kg・体脂肪率−10％を達成した「痩せる黄金ルール」全3回。今回は運動編です。 週1でも、痩せられる |htm| fez| ivy| bcj| bnd| rjk| ten| piv| put| mnl| xkg| pvk| ihf| qcq| igo| foq| tri| blq| cdh| gip| hix| mmu| hdt| uzc| lwe| pvs| hfc| fhs| xck| rfk| xbn| msm| wji| hcq| ozj| ruy| aqz| ima| nwh| iqt| blp| isy| dae| xrx| vcm| ssm| udt| qfm| rsc| pkw|