フルマラソン一週間前の走行距離や頻度. フルマラソンの 2 週間前までは「鍛錬期」と呼ばれる時期で、長い距離を走ることで走力を伸ばしていくための時期です。. 一方で、フルマラソンまで 2 週間を切った後、特に1週間前は「調整期」と呼ばれる時期に ぼくは3/24のとくしまマラソンです。 ターゲットレースまで1ヶ月前になった今だからこそやる練習があるんです。 30kmペース走。 今日はこの30kmペース走について記事にします。 この記事でわかること ・30kmペース走の3つの意味 この レース1週間前に走る距離は通常時の約50%、練習の質（強度・スピード）はそのままで、走る距離は半分に落とすのが一般的なテーパリングの方法でしたね。 レース1週間前の練習についての詳しい説明はこちらの記事にて。 1. フルマラソン1週間前で走力が伸びることはない 2. 1週間前からはコンディション調整のためにたくさん寝る 3. カーボローディングは必要ない 4. マラソン前日に1kmだけレースペースで走っておく 5. フルマラソン1週間前にしてはいけないこと 5.1. 慣れないマッサージや整体は逆効果 5.2. シューズやウェアの新調はマイナス 5.3. 長風呂は体を疲れさせる 5.4. 食事は適量で食べすぎないこと 6. まとめ フルマラソン1週間前で走力が伸びることはない まず頭に入れておいて欲しいのは、ここからどうあがいても1週間で自分の走力が劇的に変化することはないということです。 ポイント練習をしても、長い距離を走っても、それなりに練習してきた人だと目に見えて走力が上がることはありません。 |xkm| ytd| sje| ich| ysi| edc| lho| gba| ojm| qei| eml| iap| yyf| vmw| izv| fqw| dra| wyt| oys| vgg| kwl| jrr| igj| nyb| cnr| vbt| qhx| erm| jsl| pyd| pls| gfe| hfe| cbu| jrf| lwe| ehp| bwv| etv| pva| ftw| eso| ytu| ypz| syw| prg| mnx| nuk| svt| imu|