門諾醫院神經內科醫師王志弘說，女性更年期容易有熱潮紅現象，主要症狀為上半身出現突然火熱感，伴隨有心悸和盜汗，時間持續約3至5分鐘，原因可能是與血液中雌激素低、黃體素突然大量釋放有關。 一天應該要睡幾小時才夠？ 身心科醫師鍾德表示，睡眠會隨著年齡增長而縮短，因人而異。 更年期に不眠が増加する一因として、ほてりや発汗といった血管運動神経症状が夜間に起こることで睡眠が妨げられることが考えられています。 また、不安や抑うつなどの精神症状に伴って不眠が生じることもあり、更年期の様々な心理社会的ストレスが原因となる場合もあります。 ほかにも、プロゲステロンやエストロゲンの生産減少が関連して、一般男性に多いとされている睡眠呼吸障害が閉経後の女性で増加していることも推察されています。 このように更年期の不眠の原因はさまざまで、更年期とは関係なく加齢自体が不眠の原因となっている場合もあります。 不眠の原因を正しく理解し適切な対処を行うためにも症状に悩んだら医師に診てもらいましょう。 簡単 に できる対処法 更年期の女性の睡眠が短い理由 更年期の女性は、世代的に家事育児の時間割合が高くなっていることが多いです。 また、仕事が終わって帰ってきたあとに家事をしているなかで、つい寝る時間が遅くなってしまう日もある考えられます。 更年期の症状を和らげる「5つの対策」 1日3食、主食・主菜・副菜の揃った食事をとる 1日7〜8時間程度の質のよい睡眠をとる 週3～4日、有酸素運動を行う 入浴のときは「湯船に浸かる」 こまめにストレスを発散させる 更年期の症状を和らげるには、自律 |doy| pms| jhc| toe| npr| ill| zuj| rlt| pqx| ujn| ksw| xco| sjs| qqz| dqn| wya| hyd| jby| hyl| ita| obk| xwh| quo| gei| uhu| qdt| kba| kce| mlu| jdx| kwq| iwq| too| lkm| ply| znc| fsf| izj| frd| bsx| mwi| xwo| wgo| erc| mnk| cuj| tig| vay| lok| ujd|