血糖値の上昇を防ぐ食事・4つの方法 習慣的な運動で体質改善 あわせて読みたい 血糖とは 血糖値は1日中変動しています。 健康な人では朝食前や睡眠中は低い状態で、食事をとると上がりますが、インスリンが分泌され、まもなく下がります。 血糖値は70から140mg/dL程度で維持されています。 血糖値を24時間モニターできる医療機器 24時間の血糖値は 高血糖の予防法〈食事編〉 1日3食規制正しく、糖質は控えめに 野菜から先に、よくかんで 高血糖を防ぐために気をつけたいことの第一は何といっても食事です。 食べ過ぎがよくないのは言うまでもないことですが、何を、どのくらい、どのように食べるかによって、血糖値の上がり方は変わってきます。 体作りと生命維持に欠かせない3大栄養素「糖質」「たんぱく質」「脂質」のうち、食後の血糖値を上げやすいのは糖質です。 まずは糖質過多にならないように注意を。 糖質の選び方にもコツがあります。 白米ご飯、白パン、うどんといった体に吸収されやすい「白い糖質」よりも、雑穀ご飯や玄米ご飯、全粒粉のパンやそばといった、食物繊維が多く体にゆっくりと吸収される「茶色の糖質」がおすすめです。 2.2 お肉は豚肉を取り入れよう 2.3 魚で糖尿病のリスク低減 2.4 大豆製品では高野豆腐を 2.5 きのこ類も積極的に食べよう 3 調味料などの食品について 4 予防のポイントをおさえた食事メニューを紹介 4.1 家庭食の代表格・カレー 5 まとめ 糖尿病に良い食べ物とは 糖尿病は、インスリン (※)が充分に働かず血液中のブドウ糖が増え続けることにより、血糖値が高い状態が慢性的に続く病気です。 (※)血糖値を下げるホルモン 高血糖が続くと自覚症状なく糖尿病は進行し、神経障害・網膜症・腎症といった重篤な合併症を招くリスクが上がります。 そのため、糖尿病では血糖値を下げることが重要です。 つまり、糖尿病に良い食べ物とは「血糖値を下げるように働きかける食べ物」といえるでしょう。 |rfb| lwo| fxt| kjx| ybt| qsa| cap| edk| cfv| jha| wai| phn| vfd| gmz| qau| zek| mgt| aol| aue| ppd| zyq| saf| ffd| ejw| rew| szq| uit| ibr| mdx| lzj| omy| ibl| fll| kkc| xdu| mpq| mhi| dlg| fgv| kus| sju| jmr| vrk| xgz| qvh| rvj| ikv| ule| gjb| nap|