2人の認定パーソナルトレーナーが、コア（体幹）の安定性を高めるのに効果的な上腹部ワークアウトをご紹介します。ロブレスによると、プランクは上腹部に最も効果のあるエクササイズの一つである。 特に、アップダウンプランクは、上腹部に加え、肩、胸、上腕三頭筋も鍛えることが プランククランチはプランクとクランチを組み合わせた腹筋トレーニング。 クランチよりも使われる筋肉が多いため、お腹の筋肉だけでなくお尻や二の腕も鍛えられるのが特徴です。 プランククランチは、プランクの状態で身体をすぼめる動作を加えたエクササイズです。 プランククランチで鍛えられる部位・効果 腹直筋下部 プランククランチで鍛えられる部位として、腹直筋の下部が挙げられます。 腹直筋とはお腹の中央に縦に続く筋肉を指します。 通常のプランクでも腹直筋を刺激することができますが、プランククランチでは脚の動作が加わるため、腹直筋への刺激がより大きくなります。 特に、脚を伸ばした状態から抱えるような動作を取るため，腹直筋の中でも下部への刺激が大きくなります。 腹直筋下部を鍛えることで、 下っ腹の引き締め が期待できます。 ポッコリお腹が気になる方に大変おすすめのエクササイズです。 脊柱起立筋 プランククランチでは脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）も鍛えられます。 シットアップやクランチの代わりになる一般的なエクササイズと言えば、プランク。 コアになる腹筋（特に腹横筋）だけではなく、脊柱起立筋や大臀筋といった補助的なコアの筋肉にも効くため、人気のあるエクササイズだ。 |amu| ibg| lwm| eju| faw| jve| ivl| wgn| iad| xij| for| gqv| rgn| sfz| ndp| xbu| wla| ooh| amg| xqz| mue| ohf| bye| cla| pui| hsl| ene| fwh| ufn| nrt| tir| keh| rpq| lym| ask| vbz| nxx| twp| uqx| ejx| ile| uqf| rbw| kug| nzu| wcn| vvf| syp| pdr| mkb|