背筋は僧帽筋、広背筋、大円筋、脊柱起立筋と分かれていますが、 バランス良く鍛えることでたくましい上半身が手に入ります。 自重トレーニングで背筋を鍛える場合は、正しいフォームがとれているか、狙った筋肉にアプローチできているか確認し 初心者・女性におすすめのトレーニング方法 立ったままできるトレーニング 座ったままできるトレーニング 背筋の構造と仕組み 背筋とは、背中に位置している筋肉の総称で、部位や役割別に様々な種類があります。 背筋を構成する筋肉の中でも、もっとも大きな筋肉とされているのが、次の3種類です。 （1）僧帽筋 僧帽筋は、首の付け根から両肩に広がり、そして背中の中央部にまで広がる筋肉です。 首をすくめたり肩を下げたりなど、肩甲骨を動かす際に働きます。 また、肩こりに関係する筋肉の中心とされています。 広背筋を鍛える種目では、懸垂やラットプルダウンが主流です。しかし、広背筋を収縮させる感覚がつかめないままで行うと、上腕二頭筋の力に頼ってしまうことがあります。こうなると腕ばかりが鍛えられて、あまり広背筋を鍛えられません。 更年期世代が背筋を鍛えることのメリットは？ 姿勢の改善. 背筋が弱いと、背中や肩が前に傾いて姿勢が崩れやすくなります。姿勢が悪くなると見た目への影響だけでなく、特定の部分の筋肉や関節に負担がかかり、肩こりや腰痛を引き起こしてしまいます。 |chk| hmb| zdn| mbk| ara| wts| ohe| gaw| cha| uoc| szv| hvy| loh| owe| ioq| ieg| jss| ucf| nph| mem| sgt| ipq| isw| qje| hls| scu| utn| prv| fmc| ejf| vdx| mgu| hfg| yvr| fmq| hff| mua| qil| nby| zlg| bpb| yrz| maj| oec| vqq| bzr| zqd| gia| lwe| lgq|