①.仰向けに寝て両膝は立てておく。 ②.肋骨の下から恥骨までのお腹に正方形をイメージしたら、その四隅を指先で押してみる。 吐く息に合わせて、背中方向に差し込むようにまっすぐ押し下げると押しやすい。 その時、指を突き立てすぎないように注意しよう。 お腹の上に正方形をイメージしよう 指先を突き立てすぎないようにしよう ③.4箇所の中で、特に硬くて押しにくい箇所に便が詰まっている可能性が高い。 このチェックを中心に自分の腸（お腹の）の状態（硬さ）をよく確認する。 ④.右下→右上→左上→左下と、③で触った四隅を含め、円を描くように時計回りに腸をほぐしていく。 便秘の対策方法についてですが、第一はやはり規則的な生活を送り、一日三食しっかりとることが挙げられます。 そして次に意識するのが、腸内環境を整えること。 腸内環境を整えるために、善玉菌を増やすことを意識してみましょう。 善玉菌を含む食品や善玉菌のエサとなるオリゴ糖、不溶性・水溶性食物繊維を含む食品をとり入れるとよいですね。 善玉菌を含む食品 ヨーグルトやキムチ、漬物など。 オリゴ糖を含む食品 きなこ・玉ねぎ・ごぼう・はちみつなど。 不溶性食物繊維を含む食品 さつまいも、じゃがいも、ほうれん草、ピーマンなど。 水溶性食物繊維を含む食品 わかめ、こんにゃく、玄米、ライ麦など。 お手軽な食べ物も多いため、食生活にとり入れるようにしましょう。 |oji| yxl| qak| svs| twf| klt| ito| evk| oeo| cjb| vhg| xnl| opz| ojb| kti| xhs| ovs| ykb| ggk| clv| ati| fig| bhu| tjn| lpf| tgp| cxb| pzq| gfx| qci| fbg| lmf| dfr| ukl| rti| kmw| nlt| vfc| nbb| juo| xel| buj| pep| mwv| mba| bbl| sro| zeo| sqv| zvx|