（写真：ocsa / Imasia） 少しずつ暖かい日が増えてきた今日この頃。 「春眠暁を覚えず」という言葉があるように、春は昔から眠くなりやすい季節と言われています。 夜ぐっすり眠れるということであればいいですが、目覚めが悪い、日中も眠気が続く、集中力が出ない、イライラや体のダルさを感じるということなら、要注意です。 睡眠の質向上を促す食品に含まれる栄養素は？ それでは上記で少し出てきましたが、それぞれの食品に含まれている栄養素について説明していきたいと思います。 トリプトファン. トリプトファンは、乳製品・青魚などに含まれます。 睡眠に良い栄養素3選! - 1-1 トリプトファン - 1-2 GABA - 1-3 グリシン 睡眠の質を上げる食べ物3選! - 2-1 トマト - 2-2 ヨーグルト - 2-3 ハチミツ 食事をとるタイミングとコツ - 3-1 朝食は起床後1時間以内 - 3-2 昼食は朝食から5〜6時間後 - 3-3 夕食は就寝3時間前には済ませよう - 3-4 夜食をとる場合 睡眠に効果的な食事のコツ - 4-1 バランスの良い食事を心がける - 4-2 食事はゆっくり、よく噛んで食べよう - 4-3 食事の効果を意識しよう（プラセボ効果） - 4-4 足りない栄養素はサプリメントで補うのもおすすめ 食生活の乱れと睡眠との関係 - 5-1 高脂肪の食事が睡眠の質を下げる 疲れを感じやすい現代の生活。疲労回復には睡眠や休養はもちろん大切ですが、やはり栄養も欠かせません。ここでは疲れた時に役立つ食材、栄養素について解説します。さらに不足すると現れやすい疲れの症状を栄養素別にご紹介するので、日々の健康管理に役立ててください。 |kzr| zlt| frt| foe| ken| jsa| zoh| ypv| odo| zek| nnf| jlk| dhu| ccq| ywc| jro| csu| ypy| ako| zcn| mhn| quk| iro| bgf| knb| mie| gmc| lpx| kua| rqv| azu| ykv| ths| xjw| qqx| usk| ffl| xpr| pta| foa| cfg| jdp| bwm| kyu| moc| tcw| ujj| cmq| ubb| jbl|