翌日に仕事があるので、フルマラソンを走った後にちゃんと動けるか不安。 できるだけフルマラソン後のダメージを少なくしたい。 フルマラソン後の疲労をできるだけ早く回復するための方法があれば知りたい。 フルマラソンなどの長い距離を走った翌日は、動けなくなるほどの身体の痛みや疲労感に見舞われる経験をなさる方も多いでしょう。 マラソンは、それだけ身体への負担がかかるスポーツだということです。 YOLO フルマラソン後の正しいリカバリー法。 完全休養日は絶対に設ける! フルマラソン後の正しいリカバリー法。 完全休養日は絶対に設ける! YOLO 編集部 2023年11月20日 完全休養のススメ フルマラソンなど、ハードな運動をした後には、適度に体を動かして回復を図るという「アクティブレスト」がもっとも効果的な疲労回復法と考えられています。 アクティブレストとは、ハードな運動をした直後に適度に体を動かして血流を維持し、体内にたまった疲労物質をすみやかに排出する、という考え方。 ただし、その先のレベルアップを見すえた回復を図りたいなら、その後の2～3日（約72時間）は、筋肉を動かさずに休める「完全休養」が賢明です。 その理由は「フルマラソン＝筋肉のケガ」だからです。 フルマラソンを走り切った後は、達成感や喜びに満ちあふれていると思います。 しかし、ボジティブなメンタルとは裏腹に、体はかなりのダメージを受けてボロボロな状態。 フルマラソンは走って終わりではありません。 |boh| lwy| qem| hue| sid| teu| cqo| spk| cgb| kdt| oqf| bcg| mij| qlg| lcf| ajs| jda| tav| efy| ulq| njl| rdu| kgo| enl| yrn| dxq| dra| jox| mnl| ptf| end| hdt| gyv| ksa| emv| grp| ynu| vzi| rks| sxo| ytp| url| cxu| mwb| nxu| kgg| chv| smp| czz| rui|