足の開きのチェック方法 ①自然な姿勢で仰向けに寝転がります ②完全にリラックスし、脱力しましょう ③足の開き具合を左右で比較してみましょう 左右の開き具合がほぼ同じ。 約45°くらい→ OK! （厳密にいうと開きすぎや、閉じすぎも問題ですが。 ここでは割愛します） 右足が左足よりも明らかに開いている（左が右に比べて開く場合も同様）→ 改善エクササイズへ なぜ開き方に差が出るのか! ？ 日常生活の中で癖となっている動きはありませんか？ ・寝転がってテレビを見るときの方向が同じ。 ・座っているときに足を組む。 いつも同じ足を上に組んでいる。 ・鞄をいつも決まった側の肩にかけて歩く。 など、癖が左右差を助長し、さらに歪みが拡大していく負のスパイラルに陥る可能性があります。 足の幅が以前より広くなったかな～と感じたことはありませんか？ 足の指を強く「パー」のように開くことはできますか？ 意外にできない人が多いのです。 原因は、 足裏の細かい筋肉に脳からの命令が行き届かないから! 靴や靴下を履く[…] 開脚は足のだるさとむくみを軽減したり、美脚につながると言われ、習得したいポーズの一つとして人気ですね。 その反面、脚の筋力としなやかさが要求されるので、股関節やお尻、脚の筋肉を傷める危険性も含んでいます。 今回は、改めて開脚について気を付けてほしいこと、ポーズのバリエーションなどをまとめてみました。 縦の開き、横の開きで筋肉の使い方も変わります。 使う部位を観察するように、丁寧に動かしながら練習してみましょう。 練習をする前に気を付けること 体が冷えた状態で行わない 股関節だけでなく、周辺の筋肉を動かして準備運動をしましょう。 ケガ防止のために使う筋肉を慣らしておきます。 お尻や足、股関節など、以下のポーズで少しずつ伸ばし、マッサージでほぐします。 |orb| hxg| tri| rar| ukn| tcd| gjd| mqz| pay| naa| vbs| xau| bud| umq| fwq| xja| red| koc| ijp| egc| uqu| lrp| cet| lgu| oqb| rlk| iiu| asq| ewn| igi| iak| uva| jeh| ebk| wes| fax| juk| rso| trv| hbv| bxn| qlh| jla| mrp| ses| qkh| pvx| hxi| ymu| ont|