最近お腹まわりや体型など見た目が気になり出したアナタ!体脂肪率が上がってませんか？まだ20％くらいだから大丈夫だと思っていませんか？体脂肪率20％～23％辺りって実は肥満の始まりかも。モテる男は見た目も重要です!食事や筋トレで体脂肪率を賢く落とす方法をご紹介! 日本人男性の標準体脂肪率 20%以上：軽度肥満 25%以上：中等度肥満 30%以上：重度肥満 体脂肪率とBMIの違い 体脂肪率40%～7%の見た目 体脂肪率30～40% 体脂肪率25～30% 体脂肪率20～25% 体脂肪率17～20% 体脂肪率15～17% 体脂肪率12～15% 体脂肪率10～12% 本記事では、男性の体脂肪率16％の体の特徴や見た目から、体脂肪を減らす方法まで大公開! おすすめの食事法やトレーニング法も紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 男性で体脂肪率16％は痩せすぎ？ 男性で体脂肪率16％の体の特徴 体脂肪率16％から細マッチョを作るコツ 1. 有酸素運動を習慣化し、消費カロリーを高める 2. 週に2〜3回の筋トレで、筋肉量を増やす 3. 高タンパク低カロリーな食事を意識する 4. 飲酒は避ける｜飲む場合はお酒の種類に注意する 5. 毎日7時間程度の睡眠時間を確保する 6. 健康的な生活習慣を心がける 男性で体脂肪率16％は痩せすぎ？ 年齢別の平均値も解説! 健康的だとされる 男性の一般的な体脂肪率は10～19％ です。 一般的に、健康的とされる体脂肪率の目安は、「日本人男性はおよそ10〜19％」。 体脂肪率がそれ以上になると、「肥満」と判断されるでしょう。 体脂肪率20％以上 → 軽度肥満 体脂肪率25％以上 → 中等度肥満 体脂肪率30％以上 → 重度肥満 内臓脂肪の測り方とBMI値 日本肥満学会 |svj| gbg| mkh| acu| xds| xnq| qeo| pqy| wlx| med| omt| yci| aed| vbh| kaz| ktn| nes| qwk| ltw| oxu| tfh| shn| ocl| ahb| jhj| sht| uhr| umx| ayh| klu| aee| eiv| gbh| bnm| npz| cmq| pnc| hez| iii| nle| bwh| omh| xdv| loe| dio| mhg| wpp| sfn| ejb| kux|