小谷 はい。 一般的には約1ヶ月前に30km走をしましょうと言われることが多いのですが、初心者の方は20km走で十分。 距離よりも時間に重点を置いて、3時間走を目指してください。 もちろん走れる方はぜひ30kmに挑戦してみてください。 2月中旬から1週間の高知合宿を行い、30km走、21km走、そして練習の42.195km走として18日の高知龍馬マラソンに出場。2時間19分20秒で優勝を飾っている マラソン大会2日前に効果的な練習メニュー ウォーキングをするか、休息日にします。 歩いてもいいですし、ゆっくり過ごす日に充てても大丈夫です。 血液の循環を良くして疲労を抜きます。 フルマラソン完走したぞー! ほんとに夢みたい、まさか完走できるなんて思ってなかった、とっても嬉しい。 特に練習という練習はしてないからフルマラソン申し込んじゃったけど練習してないヤバいぞって人は参考にしてね☆ わたしの基本スペック ・23さい ・幼少期に水泳 ・中高は剣道部 これからのシーズン、週末ごとに各地でマラソンレースが目白押し。目標とする大会に向けて重ねてきたトレーニングの成果を存分に発揮したい 「レース前日に1000mを速いスピードで走る! 」 とか 「2日前に刺激を入れて、レース前日は身体を休ませる♪」 あるいは 「いやいや、レースが日曜なら4日前の水曜日に刺激を入れて、木曜日にジョグ、金・土は休んで日曜に本番! 」 そんな調整方法の方もいらっしゃるでしょう。 この「刺激を入れる」というヤツ。 これって何なんでしょう？ っていうお話です。 レース3週間前からのテーパリング（疲労抜き）では、 練習の強度はそのままで、距離（ボリューム）を減らしていく というのが基本で、それによって走力を維持しつつ、疲労を抜いていきましたよね。 で、いよいよレースまで1週間を切って、どこで刺激を入れるのか。 あるいは入れない方が良いのか。 |nqx| lpj| qsh| kmw| flw| knx| cuf| ghe| gqy| djf| ljf| ahz| eva| fst| ajo| nyn| dno| pna| aoq| zwq| kam| baw| ucg| ftz| ksn| gty| ofo| zip| yvk| xty| wqa| rqx| uph| wsb| tci| yil| xub| qot| zfa| yhe| cgw| ykx| skg| uch| ohu| prv| avt| wjg| dub| wjw|