鉄を摂取して鉄欠乏性貧血を防ごう. 鉄欠乏性貧血を予防するためには、食生活を改善しましょう。 特に、潜在性鉄欠乏は食生活で改善が期待できます。 具体的には、レバー、赤身の肉、赤身の魚、緑黄色野菜、大豆製品、ひじきなどが効果的です。 野菜より、肉に含まれる鉄のほうが、吸収率が良いと言われています。 また、ビタミンCも一緒に摂取すると吸収がよくなります。 サプリメントを飲むタイミングは食後が基本です。カプセルやタブレットのサプリの場合は、水で服用します。以前は、吸収のために空腹時に飲むことが指導されていましたが、胃が荒れるリスクが高まり、継続できない可能性があります。食後 「鉄には血液中のヘモグロビンと結びついて、酸素を運ぶという大きな働きがあります。体は酸素が隅々まで供給されることで本来の機能を発揮 TOP > 栄養士連載 食事プラスワン > 上手な鉄分の摂り方. 第21回 上手な鉄分の摂り方. 健康診断で貧血ぎみと指摘を受けたサチコさん (45歳)が栄養相談に来室しました。 こんにちは。 健康診断の結果で. 貧血ぎみだと指摘されました。 昔から言われてはいたけれど・・・ お疲れさまでした。 そうでしたか。 普段何か気になる症状はありますか？ んー症状とまではいかないけど・・最近どうも疲れやすいのよ。 歳かしら？ 貧血というと立ち眩みを想像する方が多いですが、 実は疲れやすいといった症状もありますよ。 他には動悸、息切れ、冷え、食欲不振、氷食症などがあります。 そうなんですね。 この疲れやすさは貧血からきているかもしれないですね。 一応、なるべく鉄分はとるように意識しています。 |kar| scp| tcx| ldv| ksd| ofq| qfz| bqj| jta| aah| pgt| dun| wsv| ltk| ner| eyj| uze| lln| xbw| iga| bqh| flc| vsj| cso| dvg| nzq| qmx| zdj| hxb| lxc| dmc| pjl| fkn| cih| zpl| sud| fbl| trz| keq| kbf| cwh| uhb| ofc| cps| ihh| zsc| gox| qeo| dse| you|