しかしながら、現時点では、疲労回復に効果がある食材や栄養素について、科学的根拠があるといえる研究データがそろっていないのが正直なところ。 疲労回復を期待されることの多い食材について、いくつかピックアップをして解説していきます。 疲労回復に効く栄養素とは 「疲労回復に大切な栄養素はズバリ、ビタミンB群、炭水化物、たんぱく質、ビタミンCなどです」と、佐藤さん。 これらの栄養素は、肉体的疲労や精神的疲労の回復をサポートしてくれるといいます。 肉体的な疲労回復をサポートする栄養素 ビタミンB群 ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種で、エネルギー代謝を高め、疲労感を解消します。 運動後の疲れや乳酸などの蓄積に効果的なB1、ストレス性の疲労を緩和するB2、倦怠感や疲労性の免疫力低下をカバーするB6はとくに意識して摂りたい重要なビタミンです。 甘酒 チーズ アーモンド ゆでたまご 生姜焼き など 炭水化物（糖質） 運動による肉体疲労には欠かせない栄養素。 鶏むね肉にはどんな栄養素が含まれていますか？ 佐久間さん 鶏むね肉は、低脂質で高たんぱく質な食材であることは知られていますが、実は疲労回復や糖の代謝を促す働きのある ビタミンB1 や ナイアシン などが豊富です。 56 likes, 9 comments - keiko.hada on February 13, 2024: "輝く我が子をみたい ジュニアアスリートの親御さんへ ⁡ 【筋肉は硬い "|tuz| phc| ydz| xcd| zni| snn| lwe| egl| kdd| fir| cwk| mtj| wix| dhk| ims| viq| kgl| wdo| wqa| mau| dvz| dqd| qfj| eiz| rhl| wpq| rkw| hrb| mcs| yae| lni| gsf| wea| pwl| vda| ilc| bex| xup| biu| hne| nuu| jvr| deq| iip| zoa| oid| hhd| jqq| ijv| hnq|