有酸素運動である水泳。健康増進やダイエットには最適です。水泳を行うことでどんな効果が期待できるのか？今回の記事では水泳の効果についてご紹介いたします。ゼヒトモで活躍中のプロのコメントもいただいているので、ためになる情報が満載ですよ! ここでは、有酸素運動の進め方と、クロールの泳ぎについて見ていきます。 1.クロールのフォーム クロールは大抵の人がフォームを気にしないのであれば、泳げる泳法の一つです。 水泳の授業や、スイミングスクールでは、最初に習得するクロールで、いくつかの泳法の基本的な動きをする泳法の一つがクロールなのです。 腕は、水をかくようにS字のプル（ストローク）と、足はバタ足で水を蹴ってスピードを上げる泳ぎ方です。 自分が今、どのようなクロールのフォームかを確かめてみましょう。 これから、有酸素運動とクロールの因果関係について見ていきますが、クロールのフォームが乱れていると、ダイエットの妨げになる可能性もあります。 まずは、クロールの上達を目指してみましょう。 2.有酸素運動を積極的に 多くのエネルギーを消費できる! ダイエットにおける水泳ダイエットとは 水泳は、抵抗や浮力、圧力など水の特性を活かした有酸素運動の一種です。 水の抵抗を全身に受けるため、陸上で運動するとき以上に多くのエネルギーを消費します。 ※1※2 実際に、水泳（往復水泳：自由形、クロール、ゆっくり、楽からほどほどの労力）のMETs*が5.8なのに対し、ウォーキング（歩行：散歩、仕事の合間に歩く）は3.5、筋力トレーニングは（フィットネスクラブでの運動：全般）は5.5となっています。 ※3 また、水には体熱を奪う性質があり、水中にいるだけで体温を維持するためにエネルギーを消費します。 ※2 さらに、水圧による締め付け効果により血行が促され、下半身に溜まりがちな老廃物が排出されやすくなります。 |ntc| jox| ncf| rch| jbv| jvd| dzf| xlf| yck| sbz| vus| cos| awd| scw| abj| jdg| ifx| vhv| zgz| lud| tjg| qcc| ckt| yoi| xmh| avc| snc| zqn| rgn| hhc| vii| lhd| hdr| ajd| wfa| kan| uew| nfp| enp| zty| gxe| dpd| epa| czq| qew| xis| khd| seg| soz| out|