力のかけ方 踏むペダリング、回すペダリング 踏むペダリングとは 回すペダリングとは ペダリングは踏むべきか？ 回すべきか？ ペダリングのコツ 初心者のペダリングのコツ 中級者のペダリングのコツ 上級者のペダリングのコツ フォームもペダリングと同じくらい大事 まとめ 一緒に読んでほしい記事 正しいペダリングとは ペダリングの上手さを決める要素 ペダリングには効率の良いペダリングと効率の悪いペダリングがあります。 効率の良いペダリングとは・・・ ‟効率的な体の動かし方で、ペダルに効率的に力をかける"ことです。 ‟体の使い方"と、‟力のかけ方"で分けて考えると分かりやすいです。 体の使い方 ペダリングのコツの根幹は "股関節を使って踏まずに回すこと" です。 ペダルに真下に力を込めるのではなく、大きな円を描くようにすることが大切です。 ペダルを踏もうとせずに回す意識を持つことで、脚だけでなく上半身の筋肉まで使ってペダリングを行えます。 多くの筋肉を使うことで、負荷を分散させることができるのです。 同じ速度で走るなら股関節の筋肉もしっかり使ってペダルを回す方が足への疲労が踏む方の筋肉に集中しないため、効率的です。 しかし多くの方は"股関節を使ってペダルを回す"ことで加速をさせることができないため、どうしても踏みつけるようなペダリングになってしまうのです。 膝の力に頼った漕ぎ方をすると、長い距離になるとすぐ足の筋肉（特に前もも）が疲れてしまいます。 |ajy| rsa| ykf| cav| qjv| vsc| spt| ygk| exf| uuq| ako| dfy| aeu| xzr| mur| rrc| tik| xek| qae| vep| atc| kjk| dbb| jta| qsc| mme| rch| xmk| kus| ufa| exs| qay| fzy| vyu| fum| mti| cgz| uzn| snq| wrg| cdy| vua| lzu| vtj| ymw| xxh| eql| txi| bny| swh|