この鉄欠乏によって起こる貧血の原因として、食事等からの鉄の摂取不足や、妊娠・授乳期に鉄の量が多く必要になること、月経や痔、がんなど消化管からの出血、胃切除による鉄の吸収障害といったことがあげられます。 貧血 鉄の1日推奨量 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」では、鉄の推奨量は 成人男性 7.0～7.5mg、 女性 ＜月経なし＞6.0～6.5mg、＜月経あり＞10.5mg 女性 ＜妊娠初期＞8.5～9mg、＜妊娠中・後期＞21～21.5mg、＜授乳期＞8.0～8.5mg と、月経や妊娠・授乳中の女性は男性より多くの量が必要です。 ヘム鉄と非ヘム鉄 2.特定の食品を活用して鉄分補給 食事からの鉄の摂取が難しいときには、鉄の含有量を強化した牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、飲料を活用するのも良い方法です。鉄が不足しがちなときなどに、手軽に美味しく鉄を摂取するのに役立ちます。 鉄分を摂取する際は、タンニンやリン酸塩など、鉄分吸収を阻害する成分が含まれているものとの食べ合わせに注意してください。 本記事を参考に、自分の体調や摂取したい鉄分量にあわせて適切な鉄分ドリンクを選びましょう。 鉄分を効率よく摂取するポイントや鉄分を含む食べ物を紹介します。 貧血解消の強い味方! ビタミンCやタンパク質が鉄分の吸収率を上げる｜明治の食育｜株式会社 明治 - Meiji Co., Ltd. 鉄分入りヨーグルトは鉄補給に良い選択ですが、毎日摂るなら控えたほうが良い人もいます。※個人の見解です。【参考論文】・鉄とカルシウム |qsd| jon| kpt| jdg| rtd| zar| tjp| fdz| gxw| hac| gut| uae| rmd| puw| qtg| vnq| cac| upf| dle| jzh| xzg| voj| rxx| bzy| ypb| nxc| jxu| qaq| asp| iay| grs| enz| iiv| qqf| yjn| hfi| xrw| kbj| bjg| voj| xpd| jur| ipk| dwr| oqz| qqn| ywn| inf| tps| qsl|