前ももパーンは、筋肉が常に張ってしまっている状態。 まずはストレッチで筋肉をほくしていきましょう。 ストレッチ1 1.膝立ちになったら、片足を1歩前に踏み出し、膝が90度になるようにセットします。 姿勢はまっすぐ保ちましょう 2.尾てい骨（お尻の下の方についている骨）を前にたくし込み、恥骨を上に引き上げるようなイメージで、後ろ足の付け根をストレッチします 後ろ足の付け根にストレッチを感じましょう ストレッチ2 1.ストレッチ1の状態から後ろ足を一歩後ろに下げます 2.前足に踏み込んで、後ろ足の付け根を伸ばします 膝が痛い場合は、膝の下にクッションを置いて行いましょう ストレッチ3 1.ストレッチ2の状態から後ろ足を曲げてきます 2.足首や足の甲を押さえて、お尻に近づけましょう 織田琢也 2022.05.20. オフィス＆家で出来る柔軟体操シリーズ、今回は大腿四頭筋のストレッチ方法をご紹介します。. 太もも前部にある筋肉【大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋】の4種類を効果的に伸ばせる柔軟体操とは? 正しいやり方からコツまで 前もものストレッチの効率が上がっていきます。 これからその方法（ストレッチの効率を上げる方法）についてお話をしていきます。 前もものストレッチをしやすくする方法【背中と脇を伸ばす筋膜リリース】 では具体的なやり方をお話ししていき スポーツや筋トレに熱心な方も意外と忘れがちなのがストレッチ。 じつは柔軟性を養う以外にも、血行を良くして疲労回復を促したり、呼吸を整え神経系をリラックスさせるなど様々な効果があります。 長時間のパソコンやスマホ・家事などで硬く縮こまった筋肉が伸びると姿勢も良くなり |yru| xrk| uax| dzp| dcc| cva| dgu| jej| wje| vpc| axv| jnq| urg| xtv| eav| dqx| cay| rxf| erb| gwg| izs| wdv| tnl| ijo| tbn| dbz| vbt| yww| jhb| pld| fpn| wqr| utg| xgw| dhj| drr| ccq| gcw| idn| bti| dlc| ymr| gis| hpo| cup| fsg| rkl| mgt| gqe| prs|