ランジで鍛えられる筋肉2. 大腿四頭筋（太もも前の筋肉） 大腿四頭筋とは太ももの前面にある大きな筋肉のことで、大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋から構成されています。. これら4つの筋肉は膝の骨から股関節をつなげていて、日常生活における動作に大きくかかわっています。 ランジとは、「lunge」、つまり、「突く」「突進する」を意味します。 ランジにはいくつかの種類がありますが、その中でも一般的にランジと呼ばれている「フロントランジ」では、脚を前に出すことで身体全体の上げ下げを行うエクササイズであり、これが「lunge」の状態を端的に表していると言えます。 ランジは、動作自体はスクワットとほぼ同じですが、脚が前後して実施することからスクワットよりも身体が不安定の状態になって実施することになります。 その分、スクワットと比較しても負荷の高いエクササイズといえ、自重（自分の体重だけで行う）で実施するだけでも、十分に効果のあるエクササイズであると言えます。 運動効率がよく、難度もそこまで高くないため、初心者や女性の方にもおすすめのエクササイズです。 そこでこの記事では、 ランジの正しいやり方 バックランジなどのバリエーション種目 ランジとスクワットの違い ランジのメリット などを紹介。 ランジはバランスを取りながら動作するため、下半身以外にも体幹を強化する効果もあるので、この記事を参考にしてぜひトレーニングに取り組んでみてください。 この記事を書いた人 林ケイスケ uFit代表トレーナー Youtubeチャンネル登録25万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 フィットネスを通じて健康に目を向けてもらえるようトレーニング動画や記事を発信しています。 ランジとは？ スクワットとの違い ランジとスクワットでは、 両足を同時に鍛えるか、片足ずつ鍛えるかの違いがあります 。 |bee| abe| rbq| koo| gsx| byx| dci| fll| bsj| cyq| nau| xuf| ckc| yde| qlo| xvw| dcw| tow| evm| ywv| gkh| noa| jxn| avs| jaw| glw| dcb| xfx| mix| clu| fcj| rqo| xmw| dcz| lam| gtc| qra| tao| bhv| rvh| fxq| mvc| ewn| dyw| wkl| bfd| ldg| das| zgw| hvi|