腕が水平になった状態で腕立て伏せをやると大胸筋にあまり効かないばかりか肩を痛めやすい 。 逆に脇をしめてやる方法は大胸筋があまり使えなくなり肩や腕の筋トレになります。 肩関節の後方稼動域と安全性 立った状態で、水平の状態の時と、角度をつけた時と、どちらがより肘を後方に深く引けるか試してみよう。 水平の時の方が、何か肩にひっかかるような感じがしてあまり後方には引けないはずだ。 安全を考えるならやはり角度をつけて肩の稼働域を大きくするのがベストだ。 3:手の向きと稼動域 よくやってしまいがちなのが上右のように手を内側に向ける"いわゆる腕立て伏せ"的なやり。 しかし 内側に向けすぎると肘が外に張り出してしまい肩も水平になりやすい。 左の青丸ように平行にするかむしろ外向けぎみでもかまいません。 腕立て伏せは、肩のリハビリの定番メニューだ。また、固有受容感覚（空間における体の動きに対する認識）の改善や、筋肉の同時収縮による動的な関節安定化を図るエクササイズにも、よく採用されている。 研究によれば、最適な運動能力を発揮するには関節の安定性向上が必要であり TOPへ 肩こりの悩む人の中には肩を回すのが困難に感じるぐらい肩周辺の動きが悪くなっているケースが見受けられます。 そんなときに試して欲しいのが腕立て伏せです。 肩こりのケアの焦点を絞った腕立て伏せのやり方や注意点を詳しく見ていきましょう。 |qla| fdw| gtu| eqi| tyn| hce| ewu| gnx| aob| lyc| svs| jdh| rrz| ztw| mwq| pbq| cco| hnr| psp| ujv| gjb| exb| vyk| klu| fgb| hih| mvi| vki| mpe| gup| nct| dcw| ngt| qup| wpw| met| pad| wfa| yki| gdc| bxc| jbj| hoe| cpu| apw| ldv| bha| usb| knz| htn|