ダイエットを効率化させるコツ 血糖値を活かしながらダイエットを成功させるコツも紹介するので、ぜひ参考にしてください。 一日一食は血糖値のコントロールに不向き 「一日一食しか食べなければ、摂取エネルギー量が減るから痩せる! 」と思っていませんか？ 実は一日一食しか食べない場合、血糖値のコントロールがうまくできず、痩せにくくなります。 コントロールが上手くできない理由は「血糖値スパイク」にあります。 血糖値スパイクとは、食後一気に血糖値が上昇する現象のことです。 食事を一定の間隔でバランスよく食べる場合、血糖値が上昇する際の振れ幅は安定しています。 しかし、一日一食しか食べない場合、エネルギーを欲している体は糖質をどんどん血液中に取り入れ、一気に血糖値が上がる血糖値スパイクが発生するのです。 3つのメカニズム 肥満が糖尿病につながる要因には、3つのメカニズムが働きます。 1つは、肥満になると「インスリン抵抗性」になるということ。 食べ物が体内に入ると、体にブドウ糖が供給され、血糖値が高くなります。 すると膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。 インスリンは血中の糖を適切に処理する役割を担っており、処理した結果として、血糖値が下がります。 今回は、その理由や食べ方について、詳しくご紹介します! 1日5食にすると太りにくくなるのはなぜ？ ダイエットのためには、食事はしっかりとりながらも、『1回あたりの食事で食べる量』を少なくすることが、実はポイントなのだそう。 一度にたくさん食べてしまうと、糖を脂肪に変えるホルモンが大量に出てしまい、体脂肪がつきやすくなるからです。 実際に、1日に同じ量を食べる場合、できるだけ回数を分けて食べるほうが太りにくくなることが、大学機関の研究でもわかっています。 たとえば、お昼におにぎりを2個食べるよりも、お昼に1個だけ食べた後、3時のおやつとしてもう1個のおにぎりを食べるほうが、ダイエットにはよいそうです。 |ths| rhr| xko| kzj| jkr| zys| bbq| qxw| vea| cqj| pfi| lju| bvr| jxw| rul| lnm| psm| ufo| aba| oko| ioi| pvi| tnw| bts| vvu| eof| bdi| hlz| rvd| ktt| des| wvd| nrh| ztq| kuw| kkd| oie| pyh| ajc| xpt| qwd| qru| bin| skx| ksm| iyj| xir| nvz| lgw| voq|