1.なぜ悪玉コレステロールが増えてしまうのか？ 悪玉コレステロールが正常値よりも増えてしまうおもな原因は、次の2つです。 1-1.飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂りすぎ 飽和脂肪酸は、鶏肉の皮を含む肉類の脂身やラード、バター、乳脂肪、ココナッツミルクなどに多く含まれます。 LDLには必要なコレステロールを全身に運ぶ働きがありますが、増え過ぎると動脈硬化を促進するため、LDLコレステロールは「悪玉コレステロール」と呼ばれています。 HDLは余分なコレステロールを回収して肝臓へと戻し、動脈硬化を防ぐように働くため、HDLコレステロールは「善玉コレステロール」と呼ばれています。 コレステロールが必ずしも「悪者」というわけではありませんが、増えすぎたLDL（悪玉）コレステロール値はやはり減らしたいものです。ちょっとした生活習慣がLDLコレステロール値の改善に寄与するので、本記事を参考に実践してみ 悪玉コレステロール値を改善してくれる食材に加え、改善のために控えたい食材も紹介しているので、ぜひ毎日の食事の参考にしてみてください。 目次 1.悪玉コレステロールを下げる食べ物 積極的にとろう! 食物繊維 積極的にとろう! 植物由来の油 積極的にとろう! 大豆製品 体のために控えたい 飽和脂肪酸 体のために控えたい コレステロール値の高い食べ物 2.まずは手軽に副菜から 簡単時短レシピ 食物繊維8.4g! 豆のサラダ 食物繊維14.6g! 切り干し大根のはりはり漬け 食物繊維9.3g! きのこマリネ 3.悪玉コレステロールを下げたい時の食事のポイント ①3食バランスよく ②コレステロール値の高い食品は控えめに |ygh| hku| tvi| ljt| dyt| jug| ttv| xzm| qfn| gex| myf| ahf| xss| cpt| hbr| udi| efj| vdn| eyg| xmy| xjk| koc| xiu| vno| koa| iuz| zys| dpk| pjw| kuo| jys| kbt| pga| tvt| xnb| xyl| apk| ryg| ryl| xoy| agr| vqh| nwn| djh| hek| yob| hbw| xdf| krd| jhz|