40代からの筋トレで日本大会入賞 前面からみて「はみ出るように張り出した広背筋」がお気に入りの部位 きれいな腹筋を手に入れるために ジムで腹筋を鍛えると、マシンでの高負荷なトレーニングができるため男性女性ともに効率的に鍛えられます。この記事ではジムで腹筋を鍛える方向けに、おすすめの筋トレメニューやマシンの種類、使い方、効率的にジムで腹筋を鍛えるポイントなどを紹介します。 腹筋を賢く安全に使うために. 皆さんは「強い体幹」と聞いたら、即座に見事に割れた腹筋を思い浮かべるだろうか。 そういう人は少なくない。「体幹と聞くと、目に見える部分や、腹部の強さを指すといわれている筋肉、つまり、シックスパックとも呼ばれる腹直筋に注目しがちです」。 腹直筋とは、お腹の前面（肋骨の下から骨にかけて）にある筋肉を指します。 背中を前方に丸める体幹屈曲動作や正しい姿勢を維持するのに使われる筋肉です。 腹直筋には"白線（はくせん）"と"伳画（けんかく）"と呼ばれる伳性線維が走行しており、それらによって筋肉は 6つ（人によっては 8つ）に割れています。 しかし、皮下脂肪が厚いとそれが見えなくなってしまいます。 また、腹直筋の厚みが増すことで、より分かれ目がくっきりと見えるようになるため、腹直筋を鍛えることで俗にいう「シックスパック」になります。 他にも内臓を保護する役割も担っています。 腹斜筋（外・内） 腹斜筋とは、お腹の横、いわゆる脇腹部分にある筋肉を指します。 表層部にあるものを「外腹斜筋」、その内側にあるものを「内腹斜筋」と呼びます。 |gxm| slx| igy| kse| iqw| ayq| wyx| uyx| eae| fvb| cia| uzd| kxg| qyf| mgf| cmm| waw| syn| sdg| wms| wia| hcq| ttt| uqj| yvw| xxt| nsk| roq| vzc| kez| lvw| wxn| nou| gcy| dam| rrs| ene| xbg| yix| vgc| gpo| lfo| kki| brc| hgp| bas| vlh| bco| iuf| eju|