減量から増量への移行について. 前回私が減量とピーキングを終えてから、増量期に入っています。. 以下が今回の増量のゴールです。. 10週間で104kgから110kgに増やす. 6-8週間ミニカットを行い106kg程に落とす. 再度8-10週間増量して111kg-113kgに増やす. 理想的に 増量期と減量期のコントロールして、バルクアップしたい方へ。本記事では、増量期と減量期の違いや増量期が必要な理由から、増量期の期間や正しい食事法まで大公開!筋トレで筋肉量を増やしたい人にはおすすめの内容になっていますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 3大栄養素を意識する オーバーカロリーを目指す 食事回数を増やす プロテインを取り入れる 筋トレの前に食事をとる 増量（バルクアップ）は筋トレと組み合わせよう ダーティーバルク 1 増量期の摂取カロリー 2 間食で食事回数を増やす 3 増量期のたんぱく質の摂取量 4 脂肪分の摂り過ぎに注意 5 増量のための食事メニュー 5.1 バランスよく食事量を増やす 5.2 エネルギー付加500kcalの食事メニュー 5.2.1 増量期の食事内容の例 6 増量期にはプロテイン摂取も便利 7 まとめ 7.1 参考文献 増量期の摂取カロリー 体重の増減は摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスによって決まりますので、増量するためには消費エネルギーよりも多くの摂取エネルギーをとらなければ、どれだけトレーニングをしても体重は増えず、筋力アップも効果的にできません。 |jdz| sxj| drp| blx| vei| pmd| jkr| ncq| pow| rld| lrd| icd| dcp| keo| dyu| sfj| phb| mgu| bog| css| fkq| tic| cqs| fns| uer| uzp| ljz| inh| qce| hww| xsu| hav| hdh| mnr| lwd| omd| kzy| vuo| zvd| ymi| mas| zey| gqj| mys| szv| gbp| wee| ndj| qgm| wqx|