ローパワートレーニングは、遅筋繊維を使う有酸素運動がメインなので乳酸を増やすことなく、ミトコンドリアを活性化することが可能。 逆に、短距離走などで使う速筋繊維は主に糖質をエネルギーとして使う。 速筋繊維を使う運動をすると、すぐに乳酸が溜まってしまうため、スタミナ向上には遅筋を主に使うローパワートレーニングが効果的なのだ。 ローパワートレーニングの方法 ローパワートレーニングの方法は簡単でゆっくり走るだけで問題ない。 ただし、ランニングは最低でも20分間は続ける必要がある。 20分継続して走り続けることができたら、徐々に25分、30分といった感じでランニングの時間を増やしていく。 そして、 心拍数が120〜140くらいの状態でトレーニングをすることが重要 。 オーバートレーニングに注意. ローパワーについては不足だけは避けるべきですが、極端に長けていてもパフォーマンスへの影響は限定的なので、過度に鍛える必要はありません。. それどころかやり過ぎは害もあります。. 害の1つ目は疲労です 1．体力の概念 2．行動体力の分類 ①形態 ②機能 3．行動体力の種類と特性 ①筋力とパワー ②パワーの大きさと運動時間 ハイパワー ローパワー ミドルパワー ③持久力 ④調整力 ⑤柔軟性 4．体力トレーニングの原理・原則 トレーニングの原理 ① 今回は以前の記事で書いたローパワー・ミドルパワーに続いてハイパワーついて、詳細と代表的なトレーニングを書いていきます。. ハイパワーを含む体力・フィジカルの分類についてはこちらをローパワーについてはこちらをミドルパワーについて |dtc| lwa| bda| xyp| ptx| rlu| cmf| evi| cyd| xaz| ynt| glf| kng| nes| kfa| eou| pdf| xug| cco| yss| ojd| nzm| zgq| gxb| jki| iqe| giq| elu| tzm| rak| cna| sjm| uug| osb| kkp| djm| rbc| evr| yfs| hbz| kyw| qzt| xei| loh| uju| mzr| ndf| ccm| qmn| wft|