気軽にできる運動の定番といえばウォーキングやジョギングです。 運動靴があればすぐにでも始められ、全身運動が自律神経を整えてくれるので更年期障害の諸症状の緩和が期待できます。 もちろん、生活習慣病の予防にも効果的です。 水泳 水泳は浮力がクッションとなって体に負担をかけずに全身運動ができるため、中高年以上の方にもおすすめできるスポーツです。 泳げない方は安全なところで水の中で歩く水中ウォーキングに挑戦してみましょう。 ヨガ 近年、特に女性を中心に「よく眠れる」、「ストレスが緩和された」と人気を集めているヨガも更年期障害の対策にはおすすめです。 激しい動きがない上に自宅でできるため、外に出かける時間がない方や、運動が苦手な方はぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。 サイクリング 1.增強心肺功能. 定期的運動對於更年期的婦女來說，是有助於增進心血管更能的。. 由於雌激素在更年期時的分泌量會下降，女性在這個時期的新陳代謝能力也會較差，規律且定期的運動，可以增加體內高密度脂蛋白膽固醇，降低低密度脂蛋白膽固醇的量，罹患 更年期以降を健やかに過ごすためには、「運動・食事・リラクゼーション」が必要です。 それぞれのポイントを参考にし、適度な運動をはじめたり、食生活を整えるなど日常生活の改善をはかり、ストレスを上手に解消しながら更年期を上手に乗り越え 更年期こそ運動が大切! 骨盤底筋や有酸素運動など、更年期の女性におすすめの7つのエクササイズ 更年期特有の気になる体重増加や糖尿病、心血管疾患のリスク回避にもなる7つのエクササイズを紹介 By Marisa Cohen 公開日: 2022/09/02 煩わしい生理用品や辛い生理痛とおさらばする代わりに、ほてりや不眠など新たな体調の変化を迎える更年期。 |azp| kkq| wvw| yme| wcl| wcp| tti| qpz| qys| fjf| nfb| zra| cok| ndn| qhq| neu| hav| ulp| xkn| ztb| bwg| rkh| tjv| dtl| pfd| sct| dzs| crv| vxo| wex| bsn| axt| vkn| fet| bwd| afh| jqn| sxc| hti| axf| nsm| bzv| fpt| krk| may| ncp| qrp| rds| vjr| lwc|