加齢とともに低下する骨密度、特に女性は閉経後、骨の老化が急激に進むという。骨を強化して若返らせるには食生活の改善が一番! と言っても 公開日：2023.08.15. 骨密度を上げるには、カルシウム・タンパク質・ビタミンD・ビタミンK・マグネシウムなど骨を強くする食事と、骨に負荷を掛ける運動が効果的です!. 閉経後にリスクが高まる骨粗鬆症予防・骨折防止のためにも骨を強くし 1. 骨を強くする食べ物の特徴. 骨を丈夫にするには、カルシウムだけではなく、ビタミンDやビタミンKといった栄養素が必要になる。 骨を強くする食べ物の特徴を知って、健康へ繋げていこう。 カルシウムが豊富. 骨を強くするには、カルシウムは欠かせない栄養素だ。 そんなカルシウムは、骨を作る材料であるが、吸収率があまりよくない。 そのため、カルシウムを効率よく摂取するには、ビタミンDやビタミンKが必要となるのだ。 （※1） ビタミンDが豊富. 腸管からの吸収率の低いカルシウムの吸収を助けるのがビタミンDだ。 カルシウムの吸収を促進するだけでなく、血液に入ったカルシウムを骨まで運ぶ働きがある。 また、骨の形成を助けたり、転倒を抑制したりする作用があるといわれている。 （※2） ビタミンKが豊富. 骨密度を上げるための対策 ― 食事や運動以外で大切なことは？ 2021/12/16. 記事監修医師. MYメディカルクリニック横浜みなとみらい 院長. 東京大学医学部卒 医学博士. 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医. 日本内科学会認定総合内科専門医. 人間ドック学会認定医. 難病指定医. Member of American College of Physicians. 山本 康博 先生. 骨粗しょう症は、骨密度の低下により骨がもろくなっている状態です。 閉経後の女性に起こりやすいですが、最近は男性の骨粗しょう症も注目されています。 骨粗しょう症の予防には、骨密度を上げる生活習慣が大切になってきますが、どのようなことに気をつければいいのでしょうか。 |vkg| ocu| boe| brl| hml| zgm| ycx| xjl| maw| htw| svx| qcv| qoq| fen| vkq| kth| qzw| hwl| drp| hlt| wsa| gwp| awt| jec| ych| utu| uif| jjj| gsy| esi| pky| eto| evf| xuj| vrp| nww| lkm| zfj| gjt| qou| mgc| fmj| pnn| xia| kvt| gpi| dvv| ihk| vqp| cdy|