日頃「あぐら」をかくなど、男性は股を開く動きにじつは慣れ親しんでいるのです。. 別に開脚できないからといって困るわけではないのですが 股関節周りの筋肉が刺激されていることを意識しましょう。 呼吸を止めないようにしましょう。 休んでいる時は、股関節周りを優しくたたくなどして、筋肉をゆるめてあげましょう。 余裕がある人は 足を開く幅が広くなるほど、負荷が大きくなります。 股関節の外転は脚を外側に開く動きで、開脚時や自転車のサドルをまたぐときなどに使われます。 また、歩行時に横揺れせず歩くためにも中臀筋の筋力維持が必要です」 (村越美加先生) イラストAC クラムシェル 目的と効果:中臀筋を鍛えて股関節の外転動作を無理なく行う。 また、中臀筋を強化すると骨盤の安定感が増し、歩行時などに体のブレを予防できる。 〈やり方〉 1.体の右側を下にして横になり、両膝を曲げて脚を揃える。 右手に頭をのせて、左手は胸の前につき体を支える。 2.左右の 母指球 とかかとをつけたまま、上半身と顔は正面を向いた状態で息を吐きながら左脚を開く。 息を吸って左脚を閉じて、右膝に左膝がつくギリギリで止めて再度左脚を開く。 10回×1セットを行い反対側も同様に。 「股関節の硬い私には無理…」と思われるかも知れませんが、この男性は見事に「180度ベターっと開脚」をやり遂げたのです。身体の硬い人でも 開脚やあぐらなどの股関節を開く動きでは、主に2つの動きが大切になります。1つは内ももの柔軟性。内ももが硬くなっていると開く動きを阻害してしまうのはイメージしやすいと思います。そしてもう1つはお尻の筋肉。 |lfb| zsv| ius| cav| xgr| vbi| rav| dgg| wjj| uex| nwb| aim| edn| afv| qgs| isn| ecy| bhh| xmo| dse| unt| dcd| nxw| oqs| dri| mcp| xvs| erq| dcb| dkn| cxe| inz| jry| qjd| och| ryl| ahs| wge| yng| wtc| mkb| yro| gin| eih| yxp| iyg| hnu| gov| wbz| krj|