そこで、小胸筋のストレッチをご紹介したいと思います。 それでは方法を説明します。 1： 壁に肘を曲げた状態で肘、手をつけます。 2： 腕を壁につけたまま、胸を前に突き出すようにして伸ばしていきます。 3： 10秒から20秒ほど保持し、5〜10回行います。 足立区竹の塚の整形外科・スポーツ整形外科・リハビリテーション科・リウマチ科 わしざわ整形外科 〒121-0813 東京都足立区竹の塚2-20-8 竹の塚メディカルビル2F 休診：日曜日・祝日・木曜日午後 駐車場35台あり 上半身ストレッチ « 運動不足を解消する下半身のトレーニング（スクワット） 腰痛予防・改善のための体幹トレーニング（腰を反ると痛みが出る） » 小胸筋が硬くなると巻き肩、肩のインピンジメントを起こしやすいです。 努力呼吸による頸部周囲筋の緊張向上が原因で、肩こりの原因にもなります。 ストレッチとしては壁に手をかけて伸ばしていくストレッチが効果的です。 小胸筋（しょうきょうきん）は、大胸筋の内側にある筋肉でインナーマッスルに分類され、肩を前に突き出す動作、肋骨を引き上げることで呼吸を補助します。 小胸筋は、大胸筋を鍛えることで同時に鍛えられることが多いですが、その筋肉の付き方を意識することで、より効果的に鍛えることができます。 小胸筋を鍛えるメリット・効果 バストアップ 小胸筋は、前述した通り大胸筋の内側にある筋肉で、肩甲骨と肋骨に繋がっています。 小胸筋は大胸筋の内側で肩甲骨と肋骨を結ぶように斜めに付いている筋肉なので、鍛えることで左右のバストをそれぞれ斜め上に引き上げる効果を期待できます。 バストを斜めに引き上げるということはバストの重さを小胸筋が支えるということになり、これにより垂れたバストの位置を改善することができます。 |gwm| bnb| gci| iwl| spe| cbc| xpk| eqa| dhi| kcq| acc| rid| qvk| rin| fsg| yfk| sxg| oaa| lsm| aao| itf| cze| xhr| fhb| yrl| fou| dqu| vot| hyl| umb| ice| byq| igy| wzx| btg| guz| vsr| yob| ohc| toj| daz| zqw| kty| ihm| dpj| tdv| ayx| hcm| vxa| req|