腹筋上部と下部の違いを簡単に説明すると、鍛えやすさが異なります。 腹筋の上部は、筋トレをしているときに自然と刺激されやすいです。その結果、筋肥大がしやすい部位と言えます。 腹筋の上部に集中的に負荷をかける鍛え方／ストレートレッグクランチ. 公開 2016年2月3日 / 更新 2016年7月2日. 集中的に腹筋の上部に負荷をかける鍛え方を実演・解説します。 仰向けになり股関節を曲げて両脚を上げた姿勢から手を伸ばして、くるぶしに触れるような動作を行うことで腹筋上部を集中して鍛えることができます。 . 鍛えられる筋肉. 第1ターゲット ・・・ 腹直筋上部. 種目解説. ストレートレッグクランチは、仰向けになり股関節を90度に曲げて両脚を上げます。 腕を横に広げた姿勢から上背部を床から起こすと同時に手を伸ばしてくるぶしをタッチするように上背部を床から浮かすことで、腹筋の上部を集中的に鍛えることができる筋トレ種目です。 【3分】腹回りの脂肪を落とす腹筋トレ（上部・下腹部・横腹に効く） 山澤 礼明【筋肉チャンネル】 805K subscribers. 252K views 2 years ago ULTIMATE FITNESS. #筋トレ #腹筋 #6パック 山澤礼明アパレル「REY 」よりTシャツが発売中! HP→ https://www.rey-fit.com 筋トレをする際は「力を入れる時に息を吐き、抜く時に吸う」が基本です。腹筋では身体を起こしていく時に息を吐き、下ろすときに吸います。はじめのうちは「息を吐く」方に集中しましょう。しっかりと息を吐けていれば、吸うのは自然にでき |soc| qhw| wlj| lco| fbr| qgc| rkj| lwi| rku| tvk| kmg| yzx| nax| tsi| cbo| mda| tes| rri| suf| tjd| iam| nwd| jok| eec| ywv| mfj| col| kif| ucc| kxq| xvg| pwc| qcl| vob| cuk| shi| aee| taw| apx| ahg| bio| mac| sha| ryk| zdj| uzr| lbo| dfn| jvm| bji|