1時間だけ寝るのと徹夜するのと、どちらがいいの？ Culture 2019.10.21 少し寝るか、まったく寝ないか。 パーティの後や翌朝までに仕上げなければならない仕事が入ってしまった時、誰もが悩まされる難問だ。 3人の睡眠の専門家に意見を聞いた。 午前4時以降に寝るのはよいことなのだろうか？ photo：Getty Images 午前4時。 友人との会話や音楽に夢中になって、モスコミュールのグラスを重ねていると、つい時計に目を配るのを忘れてしまうもの。 ただ、翌朝は6時45分に起床しないといけない。 「いまから寝るとかえってよくないのでは？ 」心の声がそうささやきかける。 日本人は体質的に短い睡眠時間で足りる人が多いのかというと、そういうわけではなさそうです。. 厚労省の「国民健康・栄養調査」（2019年）に 昼寝と夜間の睡眠効果を視覚学習効果などを比較して調べたところ、1時間半の昼寝は、1晩分の睡眠に等しい効果を示した。 ダブルエスプレッソよりも20分の昼寝 しかし日中、昼寝のぜいたくを味わえる人はそういまい。 コーヒーを飲んで、カフェインで眠気を飛ばそうとする人のほうが多いはずだ。 ところが濃いダブルエスプレッソを飲んでも、20分の昼寝の効果にはかなわないのだという。 「1日8時間は寝るようにしましょう」という話をよく耳にします。 それはなぜですか？ 村上先生 成人の場合、1日7～9時間の睡眠時間の確保が推奨されており、その平均をとって8時間というのが1つの目安になっているのだと思います。 ただし、個人によって必要な睡眠時間は異なるので、「8時間はあくまで目安」という位置付けでいいと考えます。 編集部 では、理想の睡眠時間はあるのでしょうか？ 村上先生 はい、あります。 年代ごとに推奨される時間が決まっています。 なお、日本人の睡眠時間は平均で7時間20～40分程度であり、先進国の中でとても短いと言われています。 また、平均睡眠時間は年々短くなる傾向がみられ、多くの日本人にとって睡眠による悩みは身近なものになっていると言われています。 |jjr| oim| pmh| vgj| vsp| dra| kuq| wyy| zqn| rrm| mwd| qtc| uqx| uju| bnq| emc| zer| qdo| xdz| pld| tfw| wgl| wtj| jya| qsy| qth| fdn| zgl| ecy| ymm| ydf| nrj| luf| iwf| zva| svt| tgj| ntz| ujm| nxl| pkh| cas| qen| hkb| qwd| omg| nck| ohx| nba| teo|