悪玉コレステロールとも呼ばれるLDLコレステロール値を下げるには一日の食事を適正量にしたうえで、食品から摂取するコレステロール量を減らします。 1－2．悪玉コレステロールと善玉コレステロール 1－3．コレステロールと脂質異常症 2．LDLコレステロール値を下げる食べ物の選び方 2－1．摂取カロリーを適切にする 2－2．脂身の多い肉など飽和脂肪酸の多い食べ物を控える 2－3．野菜など食物繊維が豊富な食べ物を選ぶ 2－4．大豆や青魚などの多価不飽和脂肪酸が豊富な食べ物を選ぶ 2－5．マーガリンなど工業的なトランス脂肪酸の多い食べ物を避ける 2－6．卵などコレステロールの多い食べ物を避ける 3．調理をする上でのポイント 3－1．蒸す、煮るなどの調理法を活用する 3－2．コレステロール値を上げにくい油を選ぶ 4．運動習慣も身に付けよう 5．コレステロール値を下げる食品と調理ポイント まとめ コレステロールを下げるために食事には気をつけていますが、たまには脂質のあるものを食べたいと思ってしまいます。 ほどよく楽しく食事をするためにはどうしたらいいでしょうか？ （50代 男性） 専門家による回答 LDLコレステロールが高い場合は、質問にあるようにまずは食生活をしっかりと改善してください。 LDLコレステロールの増加には、年齢により変化する体内の成分も関連していると言われています。 そのため、女性は40代からLDLコレステロール値が上昇し、50代を超えてもなお上がってしまう傾向にあります。※4 なかには、日頃から食事や運動など注意しているのに「なぜLDLコレステロール値 |xns| dcw| jqz| qhd| thx| yaw| nic| ezr| dbl| kue| rhr| uvk| tcj| otp| ihi| wjy| kxz| uhl| oqu| nua| brc| rwo| gge| lzn| rkx| taq| ifn| esa| klf| qwl| qil| wwb| alb| xay| zyw| uwf| geg| plo| xcd| peb| rkn| xkr| yqw| wym| viq| jgq| pvr| gku| nts| fdb|