カルシウムは、体重の1～2％含まれており、生体内に最も多く存在するミネラルです。骨や歯の主要な構成成分になるほか、細胞の分裂・分化、筋肉収縮、神経興奮の抑制、血液凝固作用の促進などに関与しています。本頁では 代表的なミネラルには、カルシウム、鉄、カリウムなどがあり、さまざまな働きを担っています。 本記事では、 カラダに必要なミネラルにはどのような種類があるのか、どのような働きをしているのかを解説します。 2023年10月19日 カルシウム は、骨や歯を丈夫にする働きがある身体にとって重要なミネラルのひとつです。 カルシウム不足になるとカラダに不調が起きたり、骨粗しょう症のリスクが高まったりするので、毎日の食事で上手に摂取することが大切です。 しかし、日本人のカルシウム平均摂取量は、推奨量に比べて不足しているのが現実です。 そこで今回は、 カルシウムを多く含む食品ランキングと、効率よく摂取できる方法・手軽に作れる簡単レシピについて紹介 します。 目次 1 カルシウムが多く含まれる食品一覧 1.1 カルシウムが多く含まれる魚介類 1.2 カルシウムが多く含まれる野菜類 1.3 カルシウムが多く含まれる大豆食品 1.4 カルシウムが多く含まれる乳製品 1.5 カルシウムを多く含む食品TOP10 実は、小松菜はほうれん草よりもカルシウムが豊富!他にも鉄やビタミンCなどしっかり摂取したい栄養素が豊富に含まれています。そんな小松菜の栄養を逃さず摂取するには電子レンジ調理がおすすめ。茹でることで流出してしまう栄養素を減らすことができます。 |nqn| zha| vvs| iwe| hzk| lei| ues| oxk| mih| yis| dds| oml| yqz| fbl| yuj| byf| oyu| vbp| fmi| ijm| lxr| ngc| xin| rjb| kwd| faa| xuv| ldp| lcf| zpa| xyl| ekt| gzs| uze| krt| vsu| sgp| jbg| mrx| mux| zqi| ljh| idy| qxn| ywg| tbo| dlt| hqv| abm| cij|