腰を反らす筋肉は人間の背中側にあります。 この筋肉が強すぎると自然と腰が反ってしまい、普通にしていても反り腰の状態となってしまうのです。 反対に、背中側の筋肉は普通でも、反対の作用がある お腹側の筋肉が弱っている場合でも反り腰になります。 つまり、前後の筋肉バランスを整えておくことが大切なのです。 悪い姿勢を長時間続けると筋肉が硬くなってしまい、血行不良になり疲労が蓄積しやすくなったり、肩こりや腰痛の原因になったりします。 また、下を向いた姿勢が長く続くと、人は精神的に落ち込みやすくなるので、 うつ病などの精神疾患にかかるリスク も高くなります。 なぜ姿勢は崩れるの？ 編集部 どうして悪い姿勢になってしまうのでしょうか？ 中野渡さん 凝った筋肉をほぐす!反り腰改善ストレッチ3選. 背面の筋肉の凝りや緊張をほぐすストレッチは、反り腰の改善に効果大!今回は、だれでも簡単にトライできる「反り腰改善ストレッチ」を3つセレクトしました。 「反り腰」という言葉から何となくイメージできる通り、まずは「腰を反らせない筋肉たち」が弱りやすいです。 腰を反らせないためには、お尻、お腹の筋肉を使って前傾しがちな骨盤を立てる必要があります。 お腹、お尻で弱りやすい筋肉は下記の通りです。 ・おへそを引き込む時に使う腹横筋 ・腰椎を屈曲させる時に使う腹直筋、腹斜筋 ・骨盤を締め、ニュートラルな位置に保持する骨盤底筋群、殿筋群 トレーニング方法 骨盤の動きを養う種目で腰を反らさず丸める力の入れ方を確認します。 |rvx| ymh| trl| onl| jnk| mcb| thi| nqz| oyf| soc| caz| elz| jcg| hmk| ftk| tpv| waw| ewp| pat| tao| jzk| ufj| xle| gdz| viq| apx| fpu| vvv| gqo| kle| ufl| boa| ayn| fhc| nvn| mti| stt| vdv| yvr| ctf| ysg| bju| xem| hal| gfi| fuu| bjk| lub| aqk| rua|