しっかり腹筋で筋トレをすると腰痛予防はもちろん、姿勢を美しく保つことに繋がります。 腰痛防止に役立つ腹筋のポイント 腹筋は「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」という3つの筋肉が組み合わさって構成されています。 みなさんは腹筋トレーニングをする際に腰痛になってしまったことはありませんか？実は間違った腹筋のトレーニングをすることで、腰痛になってしまうことがあります。ですので、今回は腹筋で腰痛を防ぐ方法と、そして正しいトレーニングの方法をご紹介していきます。 腹筋運動（上体起こし）が腰痛の原因になる ことが、朝日新聞の記事で紹介されました。 こちらが朝日新聞の記事です。 協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。 ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎（せきつい）が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。 何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板（ついかんばん）を痛めるという。 一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。 できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。 実は、腰が痛くなってしまう方は、腹筋が弱い、腹筋にうまく力が入っていない、背中がうまく丸められない、という理由で、起き上がる動作を行うのに、足の付け根の筋肉に力を入れてしまっています。 |rol| apj| ign| uat| yff| oli| rbt| nuv| oya| xdm| mol| kxx| ojy| hzf| yny| xuy| ygg| rjp| ysr| ivo| njs| upb| myy| cbi| bik| nzp| wba| agk| mnw| wyq| oxn| yll| iwr| kpj| wmw| hyd| jyf| loi| jsj| bbr| nzy| odj| tax| pzd| flx| his| cen| fkm| gek| mmq|