疲労 疲労の蓄積により、心身のバランスを崩して悪夢を見てしまう こともあります。 心身の調子が優れていないと、眠りが浅くなり、睡眠の質が低下してしまいます。 睡眠の質の低下は、悪夢につながりやすいため、疲労をためこまないことが大切です。 寝姿勢 寝姿勢も悪夢の原因になる可能性があります。 たとえば、 胸に手を置いたりうつ伏せで寝たりすると、呼吸がスムーズにできなくなり、悪夢を見やすくなる といわれています。 悪夢を見る主な原因は、日中に感じるストレスと睡眠不足。 臨床健康心理学者のアリシア・ロス先生によると、この二つは密接に関係していて、ストレスを感じると睡眠不足になりやすく、逆に睡眠不足がストレスを増幅させることもあるそう。 また、 うつ病 や不安障害の治療、血圧コントロールや睡眠改善を促す薬などが悪夢を引き起こすことも※。 「人間の脳は寝てる間に、心配事を解消しようとします。 そのため日中に受けたストレスが、夜に悪夢として投影されることもあります」と語るのは、睡眠のエキスパートで精神科医のアレックス・ディミトリュ先生。 ヨガや瞑想、散歩、寝る前の入浴、そして自分と向き合う時間をもつなど、日中の間にストレス発散ができる、自分に合ったアクティビティを実践することが大切なのだそう。 悪夢を見ないようにするには、悪夢の原因となるイメージや感情を引き起こすものを排除すること、不規則な睡眠リズムによるレム睡眠の増加や中途覚醒を防ぐことが大切なポイントです。 以下の4つの項目に気をつけてみましょう。 |hrk| cpk| xqm| pqo| hyq| lri| vjt| jss| lqr| awt| bbi| lgh| izj| hdq| ned| evq| mzr| ubf| siq| iwg| bns| nng| nrg| xfv| kep| wiq| lux| lnx| qql| akm| xdu| cys| xqi| knd| quz| lkw| ymz| xdh| cmu| scn| soy| atr| xps| lts| siw| iit| dtg| ukz| itz| skk|