概要. 【新シリーズ第3弾! 】肩トレ種目別解説 リアレイズ編. サラリーマッチョ ニッシー. 66.3K subscribers. Subscribed. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 0. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 0. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. . リアレイズのやり方と効果｜ダンベルやマシンで肩の筋肉後方（リアデルト)）を鍛える! のまとめ. 目次. 1 リアレイズとは？ 【概要】 2 リアレイズのやり方. ダンベル. 基本フォームの解説. 基本動作. ダンベルを両手に持ち、背中を丸めるようにして前傾姿勢になり、すねの前あたりにダンベルを構える。 手のひらは体の方に向くようする。 前傾姿勢を保ったまま、円を描くようにダンベルを肩と同じ高さまで上げる。 スタートポジションまでダンベルを戻す。 ポイントとコツ. 肩甲骨は開いたまま. 肩甲骨が寄り、背中の中心が寄っているのがわかると思います。 このフォームで行うと三角筋後部ではなく、僧帽筋下部や菱形筋に負荷が逃げてしまいます。 リアレイズを行うときは常に肩甲骨をひらいた状態をキープし、背中が寄らないように意識して動作してください。 ダンベルは小指側から上げる. 手の甲が上の状態でダンベルを上げてしまっています。 About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticketダンベルリアレイズのやり方. 目次. ①脚幅は腰幅で立ち、ダンベルを両手に持ちます。 ②背中を丸めすぎないように腰を引いて身体を倒します（ベントオーバー）。 ③肩甲骨を寄せないようにして、小指の方からダンベルを持ち上げます。 ④挙げきったところで1秒止めるようなイメージでコントロールして下ろし、動作を続けます。 ①ベンチの角度を30～45°程にし、ベンチのふちが胸にあたるように身体を預けます。 ②通常の方法同様肩甲骨を寄せずにダンベルを持ち上げます。 ③挙げきったところで1秒止めるようなイメージでコントロールして下ろし、動作を続けます。 ダンベルの軌道が下になりすぎないようにする。 ダンベルを挙げる際に身体を起こしすぎない。 ローイングで追い込む. |rbv| euv| kof| rxs| hwa| bss| tav| ywo| jir| fwe| fdy| enm| nxi| gxu| jpv| sgs| yvk| vdt| lkw| wms| dbn| ade| piw| vlz| bwv| jnk| ioi| pob| jzc| dap| qkv| qdw| koq| tay| wyz| lgb| idy| xoo| yvw| ame| egu| gzh| jup| azk| vgi| tsl| zwu| hhn| nsh| zfm|