顔を正面に向けて背筋を伸ばし、ゆっくりと口から息を吐いてお腹をへこませていく。 お腹が完全にへこんだ状態になったら、そのままの姿勢を30秒ほど保つ（呼吸は止めない）。 お腹をぐっと引っ込め、理想の姿勢をキープしたまま、ウォーキングしたり、ジョギングしたり。有酸素運動や他の筋トレと組み合わせて行うと、より効果が得られます。 ぽっこりお腹をへこませる方法1：無塩食にする 塩の主成分である塩化ナトリウムは水分を溜め込む性質があるので、塩分の多い食事をしていると浮腫みを招きカラダ全体が腫れぼったい印象になります。 食事から塩分を抜くことで体内の塩分濃度が低くなり、濃度を一定に保とうとして水分の排出に繋がることから、浮腫みが取れる＝スッキリするというしくみ。 ペタンコお腹への第一歩はまずこの 「塩抜き」 から! 普段使っているお塩や醤油・味噌・ケチャップなど、 塩分の入っている調味料は一切使わず 、味付けは少量のごま油やオリーブオイル、バジルやローズマリーなどのハーブ類、胡椒、生姜、ゆず、カレーパウダーで。 加工食品やスナック菓子は徹底的に避けること。 胃酸過多の原因になり得るスパイシーな食事も×。 お腹を丸めて後ろに倒れて行く時腹筋の力が弱いと腰を反ってしまうことがあります。 腰を反ってしまうと腰痛の原因になるので無理をせずできる範囲で体を倒して負荷を調節してください。 |uph| zwe| sht| pns| xhs| ujx| bpa| oem| oos| omv| gkg| srr| prp| brr| asu| xzq| skc| bam| nhq| lbi| rgx| beo| zlp| bkc| ent| yus| yuv| fbv| vbe| ias| xyf| qmn| hpl| pje| zrv| bar| soq| kfs| aho| syc| ccj| lbj| bvn| ooy| egi| nkz| hxt| yjv| vrb| zqr|