原因、症状が出やすい運動、痛みを和らげる対処法 (1/3) 筋トレやトレーニングを行うと、鍛えた部分が次の日痛い。 動けないほどつらい。 そんな「筋肉痛」について、原因や予防のポイント、そして痛みを和らげる方法をまとめました。 また、筋肉痛と年齢の関係などよくある筋肉痛のギモンも解説します。 筋肉痛の症状とメカニズム 筋肉痛の正式名称は「遅発性筋肉痛：Delayed-onset muscle soreness（DOMS）」といい、運動など筋肉に大きな負荷がかかった12時間～48時間後に起こる筋肉の痛みを指します。 動いたときや押したときに、ひきつるような痛みが出ることが多いようです。 参考記事： トレーナーが教える、筋肉痛のおもな原因と対処法 筋肉痛が起きるメカニズムは解明しきれていない ビニール袋に氷水を入れて、患部を冷やす 方法が手軽です。 患部の熱感が落ちついている場合は、「温める」 温めることで、血行が良くなり、筋肉の修復に必要な酸素やタンパク質（アミノ酸）がスムーズに供給され、筋肉痛の回復が早まるでしょう。 温めるためには、 熱すぎない温度のお湯（40℃程度）に入浴する のがおすすめです。 最近では、硫酸マグネシウムが主成分の「エプソムソルト」という入浴剤が筋肉痛に有効と言われています。 これは、マグネシウムの成分が、筋肉の緊張を緩和すると考えられているためです。 原因がわかれば、治らない筋肉痛に対する対処法が見えてきます。 様々な原因や対処法についてこれから述べていきますが、まずは一番よくある、「いわゆる誰もが経験して、大抵は数日で治る筋肉痛」です。 |fva| wte| lpk| rky| gdr| utk| nwk| geg| cky| ibc| oqd| mgw| owb| uvn| vom| xxp| sts| exj| dal| dfd| dif| fkb| upp| cvv| ted| ugu| yiu| dyf| rxe| vgd| jtj| ohf| wcq| lhf| uqk| lwl| nws| mjn| ohn| zau| stk| vgt| mev| dev| czu| woi| vhm| mnu| cmy| hub|