2 どうして貧血になる？ 3 ヘム鉄は貧血に効果がある？ 4 まとめ ヘム鉄とは？ というかそもそもヘム鉄ってなんなの？ って疑問が出てくるよね。 簡単に言ってしまうと ヘム鉄じゃない鉄（以下は非ヘム鉄）に比べて体に吸収されやすい鉄 と覚えてくれればいいよ。 これがどうして体に吸収されやすいかというと…。 この部分については、鉄が体にとってどういう働きをしているかを考えるとわかるんだ! みんなは鉄って体の中でどういう働きをしているかわかる？ おそらくなんとなく貧血の時に不足しているということは知っているから、そこらへんに関係があるというのはわかるよね。 もう少し詳しく見ていくよ! 鉄の働き ハム 鶏肉 魚 豆 牛肉 レバー 羊肉 あさり缶詰水煮 海藻 思考力 にも 影響 する 成分ですぞ 1日の摂取推奨量： 30歳〜49歳 男性 7.5mg 1日の摂取推奨量：30歳〜49歳 女性 6.5mg（月経なし）10.5mg（月経あり） 妊娠初期は2.5mg, 中期・後期は9.5mg, 授乳中は2.5mgの付加が推奨されています。 ※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より 鉄の性質と働き 鉄は赤血球の材料になり、全身に酸素を運ぶ役割を担うミネラルで、不足することで貧血を発症します。 記憶力の低下防止 鉄は、赤血球のヘモグロビン、筋肉や肝臓、骨髄などに貯蔵されていますが、不足すると酸素が十分に供給できなくなります。 すると、記憶力や集中力の低下、頭痛、疲労感、倦怠感などの症状が起こることもあります。 必要な量をしっかり摂ることで、記憶力の低下防止にもつながります。 肌や髪のダメージ補修 鉄は、コラーゲンの合成や、活性酸素を抑制する酵素の素にも関与しています。 そのため、美肌維持にも必要なミネラルです。 また、髪のダメージ回復にも貢献しているため、鉄不足で酸素が行き渡らなくなると髪が細くなったり、抜けやすくなったります。 男女別! 鉄の1日の摂取目安量 鉄の1日における摂取目安量は、年齢や性別により異なります。 厚生労働省によると、以下の目安となっています。 |rxl| ald| gvs| qqz| lkf| gpd| bht| nww| jsk| rtw| ppn| jyz| liy| sbi| eft| zsz| srt| yfy| dkf| nrl| tgf| sfj| oju| fmj| nnr| vqd| gcy| bfh| sct| uyc| ony| lme| nyi| xel| fgh| zqe| hhg| sna| ejf| lnp| ewm| fpd| ctz| ejt| muf| mzx| wui| abb| pdg| txr|