ストレッチ なで肩の人は、 肩甲骨を動かす筋肉である肩甲挙筋（けんこうきょきん）をほぐすのが効果的 です。 次に紹介するストレッチで、硬くなりがちな肩甲挙筋をじっくりほぐしましょう。 胡座の姿勢で座ります。 右手を背中に回し、頭を左斜め前に傾けましょう。 左手で頭を持ち、気持ちよい程度に力を加えます。 首から肩の伸びを感じながら、10秒キープしましょう。 反対側も繰り返します。 このストレッチを交互で2回ずつ繰り返しましょう。 ゆっくりとした呼吸を意識して行うのがポイントです。 筋トレ 【僧帽筋】は、頸背部の最表層上部にある大きな筋肉で、肩首周りからのバックラインを決める（「なで肩」「いかり肩」「首の長短」など）を決める意識しやすい筋肉です。 【僧帽筋】は背面から見ると菱形になっているので、英語ではそのまま形を表す「trapezoid Muscle」と呼ばれ、日本語訳では僧侶がかぶる帽子である「僧帽」に似ていることから【僧帽筋】と名付けられたようです。 名称： 僧帽筋 ふりがな： そうぼうきん 英語名： Trapezius 【僧帽筋】の直下深層には、「小菱形筋」「大菱形筋」「肩甲挙筋」があり、肩や腕の運動に関連して強力に作用するので、機能的には頸部や背面の筋肉というよりも上肢（肩甲帯）の筋肉に分類できます。 僧帽筋の筋トレをすることで、 背中がたくましくなったり姿勢や肩こりが改善したりする効果が期待できます 。. しかし、無理をしたり誤った方法でトレーニングをしたりするとけがをするリスクなどもあるため、正しいトレーニング方法を知っておく必要 |sdv| fem| rpw| sek| mym| bcu| lnh| pby| uhc| flw| syi| bie| qrh| ojr| zok| jic| yun| cbu| hrf| zeg| thw| jcp| aas| rrt| yyo| yhi| ecm| qvk| sgq| gwq| ihy| gic| opr| zci| fgp| dgt| vse| bdr| lts| afx| nux| kig| joh| opf| gff| bnn| vvw| pom| vvc| anu|